Hoe ouder je wordt hoe moeilijker het is om te gaan rennen.
Je lichaam is veranderd en beweegt niet meer zo soepel als vroeger toen je kind was.
Bouw het daarom langzaam op en ga pas de volgende stap als je voelt dat je lichaam hieraan toe is. Dat is voor iedereen verschillend en luister daarom naar je lichaam!
Een goede opbouw van een loopprogramma?
Weet allereerst dat je pas na 20 minuten in een bepaald ritme komt (steady state). Na 20 minuten is je zuurstofverbruik hetzelfde als je zuurstofverbruik. Na dit punt ga je eigenlijk pas lekker rennen.
Doe dus A. een goede warming-up van minimaal 10 minuten en B. ga niet meteen 10-15 rennen maar bouw je rentijden langzaam op!
Hiernaast heb je profijt van je vetverbranding als je 30 minuten bezig bent ipv 15 minuten!
SCHEMA 3x per week
WEEK 1 2minuten lopen - 3minrennen - 2mL - 3mR etc (25min)
WEEK 2 3mL - 4mR - 3mL etc (25min)
WEEK 3 2mL - 5mR - 2mL etc (25 min)
WEEK 4 2mL - 8mR - 2mL - 10mR - 2mL - 8mR - 2mL (32 min)
WEEK 5 2mL - 12mR - 2mL - 12mR - 2mL - 8mR - 2mL (40 min)
WEEK 6 2mL - 15mR - 2mL - 15R - 2mL - 6mR - 2mL (44 min)
WEEK 7 2mL - 20mR - 2mL - 10mR - 2mL
WEEK 8 30 minuten loop met 2 wandelpauzes van 1 minuut
WEEK 9 5 km loop
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.