dinsdag 30 maart 2010

Weinig tijd en toch fitter, gespierder en slanker

Je hebt weinig tijd en toch wil je voor de zomer in vorm komen. Hoe ga je dat aanpakken?
Allereerst is het volgende belangrijk; WEG MET DE WEEGSCHAAL!
Door intensiever te sporten ga je een hele andere lichaamssamenstelling krijgen. Je vet% neemt af en je spiermassa neemt toe. Vet weegt minder dan spiermassa vandaar dat je vaak voor de spiegel en in je taille resultaat merkt maar op de weegschaal blijft alles hetzelfde.

Hiernaast is het fijn om te weten dat 1 kg vetmassa 17% meer plaats in beslag neemt dan 1 kg spiermassa. Dit geeft een hoop helderheid als je kijkt naar bovenstaand citaat!

Om terug te komen op de eerste zin.
Okay, je hebt weinig tijd maar stel allereerst je prioriteiten. We onderhouden vaak onze sociale contacten, onze auto maar het allerbelangrijkste vergeten we vaak; ons eigen lichaam!
Een snelle en effectieve workout?
1. Doe je sportkleding aan
2. Doe een lichte warming-up (lopen op de plaats, lichte kniebuigingen, sit-ups, knieheffen op de plaats)
3. Zet je stopwatch op 15 minuten
4. Zet 5 oefeningen op papier
(vb. opdrukken, kniebuigingen, sit-ups, optrekken en de plank)
5. Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit, ga door naar de volgende oefening totdat je elke oefening hebt gehad. Neem een pauze van 1 minuut en herhaal vervolgens het hele circuit nog 2-3 keer)
6. Doe aan het einde van je workout nog bijvoorbeeld 50-75 herhalingen buikspieren en klaar ben je.
Doe dit programma 2x per week met minimaal 2 dagen rust ertussen en varieer je oefeningen. Afwisseling zorgt er namelijk voor dat je lichaam iedere keer verrast wordt en dus vooruit gaat!

woensdag 3 maart 2010

Doe hetzelfde.....

Doe vandaag hetzelfde als je gisteren deed en je krijgt hetzelfde resultaat!
Met andere woorden prikkel jezelf en doe iedere dag iets meer of iets anders.

Dit is met trainen net zo.
(zie ook mijn eerdere artikel over de opbouw van training)
Je dient iedere keer een andere prikkel op je lichaam los te laten, net iets meer te doen en op het juiste moment te trainen om vooruit te gaan. Hiernaast moet je dan ook nog voldoende rust nemen en voldoende eten en drinken!

Laat ik inzoomen op het trainen op het juiste moment. Het lichaam vraagt, om vooruit te gaan, om een nieuwe trainingsprikkel. Als je goed luistert dan hoor je dit ook...
Dat klinkt misschien raar maar je lichaam gaat zich aanpassen en zal 'onrustig' worden als je een tijd niet frequent traint. Als we het hebben over de oefeningen voor je CORE stability (stabiliteit buik en onderrug) dan dien je deze minimaal 2x per week te trainen. Doe doe je bijvoorbeeld op dinsdag tijdens de i-TRAIL les. Neem dan op vrijdag een aantal oefeningen voor de buik en onderrug en train deze gedurende 10 minuten. Op deze manier heeft je lichaam een nieuwe prikkel en wordt je rug en de buikspieren sterker. Doe je dit niet dat onderhoud je je lichaam en zal je weinig vooruitgang merken.

Train voldoende en op het juiste moment is het motto!
Succes...