dinsdag 31 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 8

'Krachttraining is gevaarlijk!'

Zoals gezegd heb je voor gewichtverlies krachttraining en de toename van spiermassa nodig! Krachttraining begint echter bij techniektraining. Of je nu met gewichten aan de slag gaat of traint met je lichaamsgewicht. Laat je adviseren over de uitvoering van de beweging en voer de oefeningen zo uit zodat iemand je kan verbeteren of doe ze voor de spiegel om naar je houding te kijken!

Naar mijn idee is de beste opbouw;
1. bepaal je doel.
2. welke oefeningen ga je doen en waarom?
3. laat je adviseren over de bewegingsuitvoering of lees een boek over training.
4. voordat je gaat beginnen train de techniek. Krachttraining begint met techniek!
5. controleer je houding en pas de beweging aan zodat de training goed voelt.
6. Is spierpijn een must?

Lees morgen meer.....

zondag 29 mei 2011

De week van...

Deze week in de BLOG van i-TRAIL aandacht voor de volgende onderwerpen;
Om steeds meer mensen te stimuleren om te gaan bewegen trekken gemeentes van alles uit de kast. Zo zijn er nu voorbeelden van de terugkeer van het trimparcours in een aantal gemeentes. Als tussendoortje voor de mannen een leuk short voor op het strand om je mooie afgetrainde torso te tonen; de lederhose zwemshort! Hiernaast natuurlijk aandacht voor 2 misverstanden over gewicht verliezen. Veel leesplezier en geniet nog van je zondag!

vrijdag 27 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 7



Er zijn meerdere misverstanden over gewicht verliezen maar ik behandel in totaal 10 mythes.
Hierbij nummer 7.

'Langzame, lange cardiotraining is de beste manier om af te vallen'

Dit is de grootste mythe en al lang achterhaald.
Zo'n 10-15 jaar geleden gingen we er nog van uit dat je langer dan 20 minuten bezig moest zijn om de vetverbranding te stimuleren. Korter dan 20 minuten had geen zin....

Hiernaast moest die cardiotraining plaatsvinden op een rustige intensiteit (praattempo). Echter.... Als je tijdens de training kunt TV kijken, lekker bijkletsen etc. dan train je gewoonweg niet hard genoeg.
Ok, in je programma is er natuurlijk ook ruimte voor hersteltraining en rustige duurtraining. Je hebt echter ook een andere vorm van training nodig.
Gisteren kon je in deze BLOG lezen dat het effect van intensieve training ervoor zorgt dat je de hele dag bezig bent om calories te verbranden. Waarschijnlijk komt dit door het feit dat je lichaam na intensieve (kracht) training volop bezig is in de herstelmodus. Kleine haarscheurtjes in de spieren, die ontstaan na training, worden na de training hersteld door het lichaam. Dit vraagt energie en dus calorieverbruik!

Dus...
Ga niet op die loopband of hometrainer zitten en kom er na 40 minuten vanaf met de verwachting dat dit zoden aan de dijk gaat zetten. Goed, als je HEEEEEEL lang niets gedaan hebt is dit een begin maar blijf je lichaam prikkelen en train af en toe lekker intensief!

donderdag 26 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 6

Vorige week heb ik 5 misverstanden over gewicht verliezen met jullie gedeeld.
Vandaag nummer 6.

'om met zware gewichten te trainen heb je een riem nodig en van het trainen met zware gewichten word je zwaarder'

De eerste bewering is NIET waar!
Je hoeft geen riem te dragen om zware gewichten te tillen. Sterker nog; maak je eigen corset dmv sterke buik- en onderrugspieren. Door een riem te dragen word je juist zwak in je onderrug.
De 2e bewering is deels waar! Van krachttraining word je zwaarder!
Door krachttraining vergroot je je spiermassa. Spieren wegen zwaarder dan vet. Dus zal relatief je lichaamsgewicht stijgen. Doordat je echter je ruststofwisseling verhoogt dmv krachttraining verbrand je in rust meer vet%.
En... Met krachttraining bedoel ik niet alleen de BODYBUILDERS. Je kunt er ook athletisch uitzien door krachttraining toe te passen in je programma!
Je kunt er dus voor kiezen; 1. werk met een dieet, beweeg nauwelijks en zorg voor minder calories op de tijdstippen dat je eet (alleen op die momenten) of 2. Verbrand de hele dag vetten dmv krachttraining en eet gezond, gevarieerd en normaal!
Wat kies jij?

woensdag 25 mei 2011

Opmerkelijk



Af en toe kom je van die producten tegen die je verder wilt vertellen, laten zien aan iedereen omdat ze uniek zijn.

Dit is een voorbeeld van een uniek product. Is het sportkleding? Nee, niet echt maar er is ook een tijd van ontspanning. (voor zowel mannen als vrouwen verkrijgbaar!)

maandag 23 mei 2011

De terugkeer van het trimparcours?



Veel gemeenten spelen in op de trend om mensen te stimuleren om te bewegen. Zo zijn er een aantal gemeentes in Nederland die de ouderwetse trimbaan weer uit de kast hebben gehaald. Een super initiatief. Lekker in de buitenlucht je oefeningen doen!

het principe? Je loopt een rondje van ca. 1 km en onderweg doe je allerlei oefeningen. Zo gek was dat vroeger niet. De meeste trimbanen raakten echter in verval omdat er niemand meer was die naar ze omkeek. Geen onderhoud, geen fanatieke sporters alleen af en toe een verdwaald kind die erop speelde...
Komt het omdat we erop uitgekeken waren of omdat we te nuchter zijn om buiten (waar iedereen ons kan zien) oefeningen doen. Gelukkig weten we bij Bootcamp wel beter...

Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten, beweeg. Daag jezelf eens uit om anders te bewegen dan normaal!

zondag 22 mei 2011

de week van...

Deze week in deze BLOG.

3 misverstanden over gewicht verliezen en natuurlijk de BOOTCAMP of the week.
Lees meer over;
Krachttraining maakt het lichaam van de vrouw sexy, alleen cardio training is niet voldoende en waarom fitnessapparaten niet werken!

vrijdag 20 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 5



Fitnessapparaten zijn leuk en veilig om op te trainen..

Fitnessapparaten hebben 1 groot nadeel; ze zijn niet allemaal zo gebouwd zodat je je lichaam gebruikt waarvoor je lichaam bedoeld is. M.a.w. spieren hebben een bepaalde functie. Om deze functie optimaal te kunnen gebruiken helpen deze spieren je met een bepaalde beweging. Een apparaat beweegt vaak in 1 bepaald vlak terwijl je spieren eigenlijk een ander bewegingspatroon hebben.

Een alternatief? Train met je eigen lichaamsgewicht of train met losse gewichten.
Het voordeel van deze vorm van training is dat vrije gewicht training je lichaam stimuleert om in je natuurlijke patroon te bewegen.
Het bijkomend voordeel hiervaan is dat je veel meer je coordinatie aanspreekt.

Kort gezegd voorkom je hiermee blessures, stimuleer je je spiergroei en heb je profijt van een hogere ruststofwisseling.

woensdag 18 mei 2011

bootcamp of the week

(nodig; gewicht van ca. 10kg, zoals zandzak, los gewicht, of sherrycan)

Warming-up
Workout
Ren 150mtr op flink tempo
25x opdrukken
Spring 10x uit stand omhoog
Doe 50x kniebuigingen met het gewicht in je armen (gekruiste armen voor je)
Ren 150mtr op flink tempo
50x sit-ups
25x opdrukken
50x kniebuigingen met gewicht
Ren 150mtr op flink tempo
50x sit-ups

Rust uit na 1 volledige ronde en herhaal 3x

dinsdag 17 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 4

Doe alleen maar Cardiotraining en Buikspieroefeningen!

Ik vertelde je onlangs dat krachttraining ontzettend belangrijk is in de strijd tegen de kilo's. (spiermassa verbrandt in rust meer calories dan vetmassa)
Waar zit de meeste spiermassa?
Juist onder de navel, oftwel je beenspieren!

Versterk en vergroot je beenspieren door middel van kniebuigingen en lunges (evt. met gewicht)en verbrand in rust meer calories!
Is het zo simpel?
Ja, probeer het maar eens een paar weken uit en je zult verteld zijn van het resultaat! Let dus op je voeding, eet gezond en gevarieerd. Drink voldoende water en beweeg door middel van intensieve cardio training en krachttraining!

Morgen een mooie workout in the bootcamp of the week!

maandag 16 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 3


Krachttraining maakt vrouwen 'groter'

Het lichaam van een vrouw is in basis totaal anders als dat van de man. Vrouwen produceren niet genoeg testosteron om flinke spiergroei te stimuleren.
Gewichttraining helpt het lichaam van de vrouw veranderen. Ze krijgen er sexy spieren van en verminderen hun vet%. (spieren verbruiken in rust meer calorieen dan vetcellen)

Wil je echt afvallen? Voeg dan krachttraining toe aan je training!
Een gewicht bij het uitvoeren van je buikspieroefeningen, kniebuigingen en lunges helpt. Echter... Krachttraining begint bij goede techniektraining! Werk dus eerst aan een goede houding en juiste uitvoering van de oefeningen en vergeet je CORE oefeningen (buik- en onderrug) niet! Zij vormen een sterk corset van je lichaam en helpen je bij je krachttraining.
Morgen deel 4...

zondag 15 mei 2011

de week van...

Deze week in deze BLOG 2 misverstanden over gewicht verliezen.
Moet je veel sit-ups doen om buikspieren te krijgen en is training met zware gewichten effectief?
Hiernaast uiteraard the bootcamp of the week.
Als laatste; STOP MET JE DIEET!

zaterdag 14 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 2

(na 2 dagen storing eindelijk weer een nieuw bericht)

Training met lichte gewichten geeft je defenitie.

Training met losse gewichten kost je relatief weinig energie. Je stimuleert kleine spiervezels.
De oplossing? Train met zwaardere gewichten waarbij je je spieren uitput en doe samengestelde oefeningen (oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint). Deze manier van training vraagt veel meer energie en verhoogt je stofwisseling. Hierdoor verbrand je dus meer calorieen.

woensdag 11 mei 2011

bootcamp of the week

Warming-up 10 minuten

Bootcamp
Ren 200mtr (volledig tempo)
50 sit-ups
30 sec plank
25 push-ups
25 kniebuigingen met gewicht (handen dit gewicht vast met gekruiste armen) *
30 sec plank
15 push-ups
10 sprongen uit stand recht omhoog

Herhaal 5 rondes (na elke ronde 1 minuut rust)

* rechtop staan. Pak een gewicht vast zoals een tas met boeken erin, zandzak, autoband of dergelijk. Houd dit voor je lichaam met gekruiste armen.

dinsdag 10 mei 2011

Gewicht verliezen, misverstand 1

Om een six-back (strakke buikspieren) moet je veel sit-ups doen...

Dat je een sterke middensectie moet hebben om je dagelijkse handelingen, beweging en je werk goed te kunnen uitvoeren is een feit maar moet je persee buikspieroefeingen doen?

Nee, het herhalen van eindeloos veel buikspieroefeingen zet weinig zoden aan de dijk. Sterker nog; mensen met rugklachten ervaren buikspieren vaak als hinderlijk.
Maar wat dan te doen?
Door sport en beweging vermindert je vet% en worden je buikspieren steeds beter zichtbaar. Heus ze zitten er, ook bij jou! Heb je je twijfels? Je buik- en onderrugspierne houden je wervelkolom overeind en zorgen ervoor dat je je bovenlichaam kunt buigen en strekken. Ben jij al eens in elkaar gevallen?
Wil je de buikspieren zichtbaar maken? Verminder je vet%!

Een gecombineerde oefening (oefeningen waarbij meerdere spiergroepen werken) is de volgende;
- Overhead Squat: Doe een kniebuiging met gestrekte armen. Je houdt je handen hierbij boven je hoofd. Houd met je handen iets vast van 1-3kg en houdt je armen gestrekt tijdens de buiging!

Zorg voor gezonde- en gevarieerde voeding en beweeg dmv circuittraining, bootcamp of interval training om je spiermassa te vergroten, je stofwisseling te verhogen en je vet% te verlagen.
Succes!

maandag 9 mei 2011

dieet of niet?

Jaarlijks wordt er enorm veel geld uitgegeven aan het principe van gewicht verliezen.

Werkt een dieet nou of niet?
Een dieet werkt! Althans voor de korte termijn...
Het probleem met een dieet is vaak wat te doen na het dieet? Houd je je lichaamsgezicht stabiel door gezonde voeding en beweging of verval je weer in je oude patroon? (jo jo effect)

Ik ben van mening dat we allemaal weten dat:
-het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is;
-we gezond en gevarieerd moeten eten;
-we beter 6 dan 4 maaltijden per dag kunnen nuttigen;
-het uiteindelijk allemaal gaat om de hoeveelheid calorieen die je per dag inneemt en de hoeveelheid calorieen die je verbruikt...

Ben jij geinteresseerd in het verliezen van lichaamsgewicht/ het constant houden van lichaamsgewicht op een gezonde manier? Lees dan morgen weer deze BLOG...

zondag 8 mei 2011

Deze week in deze BLOG....

Een inspirerende NIKE commercial, behaal resultaat met LOSSE gewichten en training met je eigen lichaamsgewicht. In the BOOTCAMP of the week doe je 50 push-ups, 125 kniebuigingen en ren je 2000mtr. Deel je training in in periodes en laad af en toe de accu op!
Veel leesplezier!

vrijdag 6 mei 2011

no machines!

Leuk al die trends in de fitness.
Virtueel fietsen (alsof je buiten fietst), een loopband die voor het raam staat en fitnesstoestellen waarop je gaat zitten en waar je, om je heen kijkend, je oefeningen uitvoert. Lekker makkelijk...

Ik heb op zich niets tegen fitness maar om doelloos door een zaal te lopen, een toestel op te zoeken en vervolgens een aantal herhalingen met een te licht gewicht doen zet geen zoden aan de dijk!

1. Als je iets doet doe het dan goed. Je kunt in een half uur een totale workout doen!
Zorg voor focus, bereid je voor op je training en ga aan de slag!
2. Doe dit in een inspirerende omgeving, een omgeving de je uitnodigt om het beste uit jezelf te halen! Voor de een is dat een zaal, voor de ander is dat lekker buiten. Wat past bij JOU?
3. Train je lichaam op een manier waarbij je je lichaam uitdaagt. Dwz gebruik je lichaam en doe in je training een beroep op snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, coordinatie en lenigheid.
4. Vergeet al die toestellen eens en stel zelf of met een personal trainer een schema samen waar geen toestel aan te pas komt. Train alleen maar met je eigen lichaamsgewicht of losse gewichten, zandzakken of dergelijk! Het voordeel hiervan is dat je je coordinatie aanspreekt en veel meer een beroep doet op de kracht van je lichaam.

donderdag 5 mei 2011

Ga toch naar buiten!



Waarom zou je dit doen als je gewoonweg je schoenen kunt aantrekken en het ZELF kunt ervaren. De frisse lucht, de indruk die de natuur op je maakt, het zonlicht wat zorgt voor sterke botten...

Need to say more?

woensdag 4 mei 2011

bootcamp of the week

ren 400 mtr (doe 5 rondes)
25 kniebuigingen
10 push ups

dinsdag 3 mei 2011

H2O



Jij weet dit ook al lang! Een mens heeft minimaal 1,5 liter water per nodig.
Houd het eens bij hoeveel water JIJ drinkt per dag.
Ik denk dat je gaat schrikken.
Het is een simpel middel tegen ziektes, een gezonde huid en voorkomt bijvoorbeeld kramp bij het sporten.

maandag 2 mei 2011

Periodisering

Af en toe ben je toe aan vakantie, lekker even niks doen. Niet denken aan je werk!

Zo is het ook met BOOTCAMP training.
Beweeg op een manier dat je er steeds plezier aan beweegt, wissel bijvoorbeeld je trainingen af. Vergeet niet om af en toe gas terug te nemen als dat nodig is.
Je merkt dit aan je lichaam. Je lichaam raakt vermoeid, je hebt geen zin in de training en in het ergste geval heb je weinig tot geen eetlust!

Hoe voorkom je dit?
- Maak trainingsblokken van 4 weken waarbij je steeds 3 weken intensief traint en 1 week relatief rustig!
- Luister naar je lichaam. Maak er een rustige bootcamptraining van als je vermoeid bent.
- Zorg voor voldoende rust. Rust stimuleert het spierherstel!
- Zorg voor voldoende- en gevarieerde voeding.

zondag 1 mei 2011

deze week in deze BLOG

Aandacht voor de oefening van de week; The lunge variant.
Gaan we weer blootvoets rennen? Een super effectieve workout!
Afvallen? Zorg voor inspiratie, een doelstelling, focus en SPIERMASSA!