donderdag 28 juli 2011

trend in fitness

Amerika loopt meestal vooruit in fitness trends. Wat zien we daar gebeuren?
Allereerst is er een stroming gaande die uitgaat van 'back2basic'.
Geen ingewikkelde fitnesszalen vol met toestellen maar een ruimte die als volgt is ingericht;

Een vrije loopruimte in het midden van de zaal. De zaal heeft een rauwe uitstraling en is bijvoorbeeld vroeger gebruikt als garage/ fabriek. Aan de muur hangen diverse rekstokken, liggen fitnessballen, zandzakken en andere benodigdheden voor de workout.
Aan het plafond hangen touwen om in te klimmen en ringen om oefeningen te doen.
Cardioapparatuur? Er staat misschien een roeiapparaat maar functioneel trainen staat bovenaan. Wat valt nog meer op? Er liggen traktorbanden in de zaal...
Leden die hier gaan trainen zijn over het algemeen tussen de 30-45 jaar en wilen het beste uit zichzelf halen tijdens de training. De meeste leden trainen dmv korte circuit workouts.

Andere trends?
Bootcamp, personal training en boksen zijn enorm in opmars.
Boksen wordt gezien als workout en niet zozeer om te sparren. Bootcamp blijft populair door de combinatie; groep, natuur en no-nonsense workout.
Personal training is enrom in opkomst en m.n. personal training in kleine groepjes (1-4 personen).
Dit alles komt voort uit de trend dat mensen gezondheid als belangrijk gaan ervaren. Werk is belangrijk maar gezondheid en persoonlijke ontwikkeling zijn in opmars!
De vrije werkplek en variabele werktijden zijn hier voorbeeld van!

woensdag 27 juli 2011

bootcamp of the week

30 minuten

10 minuten warming-up; 2min rustig rennen-1min versnellen naar 75%-2min rustig rennen-1min versnellen naar 85%-1min rustig-1min85%-1min rustig-1min 85%.

10 minuten constant circuit, iedere oefening 25 herhalingen. Klaar? Begin opnieuw en ga zo 10min door!
1. opdrukken
2. sit-ups
3. kniebuigingen
4. lunges links en rechts
5. stairclimbers
6. back extensions*

*liggend op de buik til je steeds je bovenlichaam op en laat het rustig weer zakken. Je hoofd houd je naar de grond gericht.

10 minuten
5 sprints van 20sec en hierna 1.40 minuut rustig doorlopen.

maandag 25 juli 2011

Terug in de tijd...


Hoeveel calorieen verbrand je met Bootcamp?
Deze vraag kreeg ik afgelopen week na afloop van de Bootcamp.
Deze grafiek (al eerder geplaatst in de BLOG) geeft je een beeld van het aantal boterhammen, glazen bier of glazen wijn die je verbruikt tijdens de workouts.

Niet slecht voor 45minuten rennen, opdrukken, kniebuigingen, lunges etc. in het park!

de week van...

Afgelopen week interessante berichten op deze BLOG.

Heb je weinig tijd om te sporten? Lees dan het artikel van vrijdag jl!
In de bootcamp of the week een snelle zomer workout. Verder een super interessante film over een waanzinnige Challenge in Engeland. Interesse? Kijk op dinsdag 19 juli voor de 'Though Mudder'. Deze film is een mooi bruggetje naar het item van maandag 18juli; sport lekker buiten ipv binnen op een loopband te gaan staan. Buiten sporten heeft zo zijn voordelen!
Ga naar www.i-trail.nl en klik op Blog...

Ik wens je een fijne week toe!

vrijdag 22 juli 2011

Wisseling van stof?


Ben je net klaar met je Shake dieet en start je weer met je normale voedingspatroon? Houd je maar vast want je lichaamsgewicht gaat gegarandeerd weer omhoog!

Het beste is een gezonde levensstijl met als doel gewichtscontrole op lange termijn. Streef een gezonde levensstijl na met gezonde voeding, veel beweging en natuurlijk veel levenskwaliteit. Je hoeft echt niet als een monnik te leven maar de meeste mensen hebben als idee dat werken aan je lichaam ergens op de laatste plaats komt.

'Ik heb geen tijd om te sporten', 'na de vakantie ga ik weer sporten' hoor ik maar al te vaak! Geen tijd of geen prioriteit? Het gaat om doelen omschrijven en je prioriteiten stellen.
Gek genoeg besteden mensen meer tijd aan vrije tijdsbestedingen zoals winkelen, uit eten gaan, op bezoek bij vrienden etc.
Geen tijd? Combineer bovenstaande zaken en neem wat vaker de fiets of ga op bezoek bij je vrienden met je loopschoenen aan en je rugzak op je rug, even douchen en dan ben je klaar voor alle snacks die op tafel staan...

Als laatste; Geen geld voor een duur fitnessabonnement? Er zijn genoeg alternatieven! Koop een paar loopschoenen en doe aan bootcamp! In groepsverband, in de buitenlucht een uurtje aan de slag!
En... geen geld of priorigeld?
Wellicht heb je ook een auto voor de deur staan die af en toe een beurt nodig heeft en schone olie. Dat kost geld!
DENK EENS AAN JE EIGEN MOTOR! DIE IS VEEL BELANGRIJKER....

donderdag 21 juli 2011

bootcamp of the week

Stel je bent op vakantie en je wilt een half uur even lekker zweten?
Here's your workout!

Warming-up dmv 500 buikspierherhalingen
3x30sec PLANK

Circuit
400 mtr traject
4 stops (iedere de 100mtr)
7 rondes
stop 1 = 05x opdrukken, 5x burpees
stop 2 = 05x opdrukken, 5x burpees, 10x lunges links en rechts
stop 3 = 05x opdrukken, 5x burpees, 10x jumps
stop 4 = 30sec Plank

dinsdag 19 juli 2011

Een masker van modder?

Deze Mudder Challenge is goed voor je huid! WOW!

maandag 18 juli 2011

nieuwe week

Nieuwe kansen.
De zomer is altijd een fijne tijd om buiten bezig te zijn.
Het voordeel van buiten sporten?
Allereerst is daar de invloed van het zonlicht wat zorgt voor sterke botten en hiernaast zorgt de buitenlucht voor voldoende zuurstof. Naast deze factoren is de ondergrond buiten nooit helemaal gelijk en heb je natuurlijk te maken met tegenwind. Hierdoor is trainen buiten veel effectiever. Als laatste is trainen in de buitenlucht het mooiste wat er is. Neem nou Bootcamp. Lekker met zijn allen de buitenlucht in en een uurtje effectief trainen.

Dus waarom zou je binnen op een loopband gaan rennen als je buiten veel beter, mooier en effectiever kunt trainen? Get out en Play!

zondag 17 juli 2011

de week van..

Afgelopen week in deze BLOG;
- Bootcamp of the week. Kort en intensief van 21 naar 3;
- Wat eet je nu voor- en na de inspanning;
- Een inspirerende Quote of the week;
- Het positieve effect van stretchen?
- Een prachtige film over move natural;
- Je lichaam in zomerstand.
Veel leesplezier!

vrijdag 15 juli 2011

Quote of the week

When all is said
a lot more is said than done!

No excuses, JUST START!

Eten voor en na de workout?

Voorafgaande aan de workout eet je een lichte koolhydraatrijke maaltijd. Een portie rijst of pasta is prima, zorg er alleen voor dat je zuinig bent met de saus en vermijd saus waar kaas in zit (boursin). In kaas en andere melkproducten zitten veel eiwitten en eiwitten zijn A. zwaar verteerbaar en B. zijn een bouwstof. Eiwitten heb je juist nodig NA DE INSPANNIG. Eiwitten voorafgaande aan de inspanning zorgen vaak voor darmklachten omdat je lichaam in 2-en wordt getrokken. De ene helft van je lichaam wil sporten en heeft daar uiteraard energie voor nodig en de andere helft van je lichaam is bezig met het verteren van de eiwitten. Hier is ook energie voor nodig. Dit zorgt voor een INTERNE OORLOG, darmklachten en een mindere prestatie.

Eet voorafgaande aan de inspanning een koolhydraatrijke maaltijd zoals pasta, rijst of gewoon een boterham met jam! Na de inspanning zorg je allereerst voor je vochthuishouding. Drink voldoende water en eet hiernaast een beetje yoghurt of een boterham met kipfilet!

donderdag 14 juli 2011

Bootcamp of the week

Het principe is simpel deze week.

1. Loop 10 minuten warm en doe een aantal kniebuigingen, een aantal keer opdrukken etc zodat je goed warm bent.
2. Neem 2 oefeningen met bijvoorbeeld OPDRUKKEN en KNIEBUIGING EN SPRONG OMHOOG
3. Doe beide oefeningen als volgt achter elkaar uitvoeren;
(leg bij het opdrukken een opgerolde handdoek onder je borstkas en tik deze aan als je omlaag gaat = volledige uitvoering)
-21x opdrukken
-21x kniebuiging en sprong
-18x opdrukken
-18x kniebuiging en sprong
-15x beide oef
-12x beide oef
-9x beide oef
-6x beide oef
-3x beide oef

FINISH, noteer je tijd en doe over 2 weken hetzelfde en kijk of je sneller kunt gaan.

woensdag 13 juli 2011

stretchen

Uit diverse onderzoeken blijkt dat stretchen GEEN invloed heeft op het terugdringen of voorkomen van blessures.
Wat wel blijkt uit diverse onderzoeken is dat stretchen na afloop van de inspanning bevorderlijk is voor de lenigheid. Laat lenigheid nou net een van de motorische grondeigenschappen zijn (kracht - uhv - lenigheid - coordinatie - snelheid). In iedere trainingsvorm is het goed om een aantal van deze eigenschappen aan te pakken.

Echt resultaat heeft stretchen (wat betreft effect op de lenigheid) alleen als je het frequent uitvoert. Bijvoorbeeld iedere dag elke spiergroep stretchen gedurende 8-15sec. Hiernaast blijkt dat stretchen voor een explosieve inspanning (bv 100 mtr sprint) juist negatief effect heeft. Een verklaring hiervoor zou kunnen zijn dat spieren tijdens training (mn krachttraining) juist verkorten. Het is dus tegenstrijdig om eerst je spieren op lengte te brengen voordat je een explosieve inspanning gaat leveren.

Het advies? Er is geen exacte diagnose voor wat betreft stretching en inspanning.
Luister naar je lichaam en doe wat jezelf als prettig ervaart. De meeste mensen vinden het rustmoment juist fijn om voorafgaande aan de inspanning te stretchen.

dinsdag 12 juli 2011

Move Natural


Erwan le Corre demonstreert hier dat je niet naar een gym hoeft te gaan om le lichaam te trainen. Meer info vind je op www.movnat.com

maandag 11 juli 2011

Summertime


Het is zomervakantie in het zuiden. Misschien heb je zelf al vakantie of moet je nog gaan binnenkort. In ieder geval is vakantie bedoeld om lekker tot rust te komen en geef je lichaam daar ook de tijd voor.
Een topsporter traint ook niet het hele jaar fanatiek door maar gunt zichzelf af en toe ook wat rust. Enerzijds om natuurlijk op krachten te komen maar anderzijds om ook om de SPORTBELEVING groot te houden. De boog kan nl. niet altijd gespannen zijn!
Je kunt dit doen door even helemaal niets te doen of eens een paar weken iets heel anders te proberen.
Wat kun JIJ hieruit halen?

donderdag 7 juli 2011

Bootcamp of the week

KISS oftewel Keep It Simple Sweetheart!
De beste dingen workouts zijn kort en krachtig!

Hier is jouw bootcamp of the week;
3 rondes van 20 seconden actie x 10 seconden rust. Na elke ronde (8 oefeningen) neem je een minuut rust.

1. Plank
2. Opdrukken
3. Kniebuiging en sprong
4. Burpees
5. Plank
6. Opdrukken
7. Stairclimbers
8. Zitten en voeten van de vloer

woensdag 6 juli 2011

afvallen met groene thee

Hoeveel met je drinken om resultaat te zien?
Om resultaat te zien moet je zo’n twee Ć  drie grote koppen groene thee per dag drinken. Voor een optimaal effect moet je het water na het koken zeven tot tien minuten laten afkoelen en je thee drie tot vijf minuten trekken. Als je dit volhoudt, zie je vooral op de lange termijn resultaat. In vier tot twaalf weken val je ongeveer 1,3 kilo af, zonder dat je er verder iets voor hoeft te doen.

Flink afvallen met groene thee?
Als je wilt afvallen, is beweging altijd belangrijk en effectief. Maar vooral sporten in combinatie met het drinken van groene thee heeft zo zijn voordelen. Dit blijkt namelijk makkelijker en efficiƫnter te gaan als je veel groene thee drinkt. Volgens onderzoek zorgt het drinken van groene thee voor 25 procent meer uithoudingsvermogen en breekt je lichaam sneller vet af tijdens het sporten. Dat geeft wat troost als je weer naar de sportschool moet.

Nog meer redenen om groene thee te drinken:

•het werkt cholesterolverlagend
•cellulitis neemt af doordat het vet sneller wordt afgedreven
•het kalmeert je stresshormonen, dus je wordt lekker zen
•mensen die 10 jaar lang groene thee drinken hebben gemiddeld 20 procent minder lichaamsvet dan mensen die geen groene thee drinken

maandag 4 juli 2011

de week van ...

Afgelopen week kon je in deze BLOG het volgende lezen;

Deze week ben je in 20 minuten klaar met de bootcamp of the week. Hiernaast natuurlijk tips over gezond leven en afvallen in de vorm van; eet 1x per week lekker waar je zin in hebt en het belang van eiwitten. Hiernaast een leuke (sportieve) tip voor de mannen om de meest leuke dingen in elkaar te zetten voor de KIDS!

Veel leesplezier!

vrijdag 1 juli 2011

Als een monnik

Dieet volgen, je calories tellen, op de weegschaal gaan staan...

Probeer, wanneer je let op je voeding, niet de hele week strak in een keurslijf rond te lopen. Eet 1x per week lekker waar je zin in hebt en eet de rest van de week met mate.

Op deze manier houd je je leefpatroon vast en je mag jezelf toch af en toe belonen voor het feit dat je gezond bezig bent. (kijk voor meer eettips verderop in de BLOG)