De bootcamp of the week...
Wat is het idee hier achter?
In een kort tijdsbestek combineer je zowel krachtoefeiningen met evt. cardio-training.
Dit laatste kun je achterwege laten mocht je weinig tijd hebben om bijvoorbeeld een 30-45min bezig te zijn. Het idee erachter is dat je je energieverbranding stimuleert, je hartslag omhoog jaagt en in een kort tijdsbestek je lichaam uitput dmv krachtoefeningen...
Doe onderstaande oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen. Neem aan het einde 1 minuut rust.
- opdrukken x20
- kniebuigingen x50
- sit-ups x75
- steun op handen en tenen, opdrukhouding. Beweeg je knieen naar de schouders x 25 elke been
- opdrukken x15
- sit-ups x25
- ga staan, spring omhoog, kom neer, buig door je knieen etc, spring omhoog x20
- plank 30sec
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.