Geen tijd om lang te trainen?
Deze workout neemt 10 minuten van je tijd in beslag, Go for it!
1. Doe alle oefeningen muv de buikspieren super langzaam. Beweeg 4 seconden omhoog en 4 seconden omlaag.
2. Je warming-up is als volgt; bedenk een aantal buikspieroefeningen, ga op de rug liggen en sluit je ogen en neem 1 minuut rust. Bereid je voor op je buikspiersessie. Doe na 1 minuut je ogen open en begin met het 300 principe.
Je doet in je eigen tempo (redelijk vlug tempo) 300 herhalingen van buikspieroefeningen naar keuze achter elkaar. Als je buik in brand staat rust je even uit en ga je weer door.
3. Draai hierna op je buik en doe 3x30 seconden de PLANK.
4. Neem de push-up houding aan en blijf 30 seconden staan in deze houding. Zak nu HEEEEL Langzaam door je armen zover als je kunt en kom langzaam terug in de uitgangshouding. (4 seconden op en 4 seconden neer). Doe dit totdat je niet meer kunt.
5. Sta nu op en doe HEEEEL Langzaam 10 kniebuigingen op 2 benen, 10 op je linkerbeen en 10 op je rechterbeen.
6. Ga weer op je buik liggen en doe weer variant nr. 4
7. Herhaal nr. 5
Klaar is kees.
Doe deze workout 2x per week en bij voorkeur BUITEN! (zie bovenstaand bericht)
Succes!
