Ik deed maandag j.l. de volgende Bootcamp workout;
(na een warming-up uiteraard)
- kniebuigingen 35x
- lunges 15x (zowel links als rechts)
- opdrukken 25x
- sit-ups 50x
- opdrukken 10x
- sit-ups op fitnessbal 25x(optioneel, kan ook op de grond)
- plank op de fitnessbal 30 seconden (optioneel, kan ook op de grond)
- hakken op fitnessbal* 30 seconden
*ga liggen op je rug, plaats de hakken op de fitnessbal. Trek je tenen naar je toe. Til je lichaam van de vloer waardoor je alleen nog maar steunt op je hakken en je schouders/ellebogen. Duw je buik omhoog en houd vast!
Doe bovenstaande oefeningen achter elkaar zonder rust. Pauzeer 1 minuut en herhaal in totaal 3 rondes. Doe dit 2x per week met minmaal 1-2 dagen rust ertussen!
Totale tijd workout; 12-16 minuten (zonder warming-up)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.