bootcamp of the week

Je hebt nodig; een trap en een stukje gras.
De trap is steeds de basis in je bootcamp.
1. Doe een warm-up van 10-15 minuten waarbij je steeds 3 minuten rent en hierna draai je licht los. Doe 25 kniebuigingen, 5x opdrukken en ren weer 3 minuten verder door.
2. Ren de trap 3x op flink tempo op en af.
3. Spring met 2 benen tegelijk de trap omhoog.
4. rust 30 seconden.
5. Klaar? Here we go!
6. Spring met 2 benen de trap omhoog, boven doe je 50 kniebuigingen, 10x opdrukken en 10 lunges op elk been. Herhaal dit 3x zonder rust.
7. Pauzeer 1 minuut.
8. Doe beneden aan de trap 50 sit-ups. Ren de trap op en doe 15-20 x opdrukken, herhaal 3x zonder rust.
9. Pauzeer 1 minuut.
10. 15 kniebuiging en sprong, ren de trap opmhoog, 15 lunges elke zijde. Herhaal 3x.

Succes!