Woensdag, tijd voor een bootcamp.
Bootcamp in de sneeuw wel te verstaan!
Na een warming-up van 5-10 minuten waarbij je rustig je intensiteit verhoogt start je met de workout. (nodig; een trap, een steen)
- draai los in je schouders voorwaarts, achterwaarts, zwaai je armen (doe dit 2 minuten)
- maak 3x20 niet al te diepe kniebuigingen en ren hierna 50mtr op 70%
- maak 3x15 iets diepere kniebuigingen en ren hierna 100mtr op 80%
- maak 3x12 diepe kniebuigingen en ren hierna 200 mtr op 85%
- 10 push-ups gevolgd door 30 seconden opdrukhouding
- 3x10 kniebuigingen op elk been gevolgd door 3x 10 lichte sprongen in de lucht
- doe de volgende oefeningen achter elkaar gedurende 30sec, rust 1 minuut en herhaal een 2e en 3e keer.
(opdrukhouding, op en af de traptrede stappen, kniebuigen, opdrukken, sprongen omhoog vanuit lichte spreidstand)
Neem hierna een zwarte steen in de handen en gooi hem voor je uit, loop erachter aan en werp opnieuw. Totaal 10x.
- doe de volgende oefeningen 8-12x. Rust aan het einde 1 minuut en doe 2 rondes.
(knieheffen op de plaats, opdrukken, hakken billen op de plaats, kniebuiging en opdrukken, sprongen op de plaats waarbij je je knieen hoog optrekt, opdrukken)
Stretchen en klaar!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.