oefening van de week

Op vrijdag altijd aandacht voor de oefening van de week.

Deze week aandacht voor het opdrukken. (uitleg oefening in deze BLOG, periode april)
Tijdens de bootcamp van de afgelopen weken kom je hem geregeld tegen. Onbewust doe je zo'n 100-120 herhalingen per les, pfffff.
Hier is mijn tip voor wat betreft de push-ups;
- Herhaal deze oefening minimaal 2x per week. Je merkt dat het dan steeds makkelijker gaat.
- Varieer in handpositie en in stand van de voeten.
Je voeten smal is zwaarder dan je voeten breed.
Je voeten op de grond is lichter tov je voeten op een verhoging (= meer nadruk op je schouders en bovenkant borstspieren)

Kleine workout;
- Doe neutrale push-ups (handpositie op schouderbreedte); 1 set zoveel mogelijk herhalingen. Pauzeer 1 minuut
- Handpositie naar zo breed mogelijk. Doe weer het maximaal aantal push-ups, 1 minuut pauze.
- Handpositie helemaal smal (duimen tegen elkaar). Weer maximaal!

Succes!