Deze week in aandacht voor the bootcamp of the week.
(nodig; een touw van 10 mtr en een lint)
Voor deze workout moet je met z'n 2-en zijn. Het voordeel van het sporten met zijn 2-en is dat je elkaar kunt motiveren, hierdoor til je elkaar naar een hoger nivo.
Start met een warm-up van 10 minuten waarbij je rustig loopt, rent en lichte kniebuigingen doet. Na 10 minuten ga je tegenover elkaar staan en geef je elkaar de rechterhand. De een doet een lintje in zijn broek (op de rug) en de ander probeert (terwijl je de handen vasthoudt) het lintje te pakken te krijgen. Wissel elkaar af gedurende 2 minuten. Doe 10 push-ups, 50 kniebuigingen, 10 push-ups en aansluitend 10kniebuigingen met een sprong omhoog. Neem 1 minuut rust en herhaal bovenstaand verhaal.
Hierna neem je allebei het uiteinde van het touw in de handen en doet dit om je middel. Loop beiden naar achteren zodat het touw strak staat. Persoon 1 trekt de andere persoon mee door naar achteren te lopen. (dit doe je 30sec) Aansluitend trekt persoon 1 persoon 2 naar zich toe (30 sec) Wissel nu van positie. Doe 3 rondes.
Aan het einde loop je 10 minuten een maximaal tempo.
Succes!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.