Een hele simpele en effectieve workout.
Zorg voor een goeie warming-up voordat je begint;
Neem een traject van 400 mtr.
- leg dit traject zo snel mogelijk af
- aan het einde van het traject 30sec rust
- Optrekken 15x
- Plank 1 minuut
- 50 kniebuigingen
- Optrekken 15x
Doe 3 rondes!
Variant voor optrekken;
Neem 2 stevige stoelen, leg een dikke bezemsteel over de rugleuning. Ga op de grond onder de bezemsteel zitten. Maak je lichaam lang en strek je voeten uit, ga hangen aan de bezemsteel en trek jezelf omhoog zodat je met je kin naar de bezemsteel gaat.
Houd je lichaam strak en gespannen!
(kijk voor uitvoering van de oefeningen in eerder geplaatste berichten)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.