het principe van training

Wat wil je met training bereiken? Da's vraag nr. 1 voordat je begint aan een bepaald traject. (bovenstaande afbeelding komt je misschien bekend voor?)
In het algemeen genomen willen de meeste mensen uiteraard vooruitgaan met sporten. Klinkt logisch maar hoe zit dat nou?
Om vooruit te kunnen gaan in trainingsniveau heb je een aantal dingen nodig;
- de juiste prikkel voor je lichaam op het juiste moment
- voldoende rust en hersteltraining
- gezonde- en gevarieerde voeding
De juiste prikkel op het juiste moment? Je lichaam dient voldoende hersteld te zijn van je vorige training om weer aan de slag te kunnen gaan. Ben je onvoldoende hersteld? Train dan op een lager niveau voor je herstel (hartslagzone 60% = heel rustig). Wacht je anderzijds te lang dan daalt je niveau vanzelf weer.
Klinkt allemaal erg ingewikkeld? Ik ga de komende dagen in deze BLOG dieper in op deze principes.
Tip van vandaag; hoe meet je of je voldoende hersteld bent?
Check je rusthartslag! Is deze te hoog? (dat merk je zelf vaak al) Pas dan je training aan....
Meet gedurende een week je rusthartslag om deze te bepalen. Dit doe je als volgt;
- Zet je wekker uit en neem je horloge bij de hand
- Blijf even liggen
- Zoek je hartslag (in hals of pols) en volg je hartslag
- Tel gedurende 15 sec je hartslag en doe dit getal x 4 (=slagen per minuut)
- Neem een gemiddelde hartslag van de hele week
- Dit is je rusthartslag
(Let op! Door training daalt je rusthartslag)
Over het algemeen; is je hartslag te hoog dan ben je onvoldoende hersteld. Is je hartslag lager? Dan verbetert je conditie. Er zit natuurlijk wel ergens een grens van het dalen van je hartslag!