Na een stevige warming-up van 10 minuten doe je een 25-tal kniebuigingen, 5 push-ups.
Doe de volgende oefeningen achter elkaar en loop hierna 15 minuten waarvan 5 rustig (75%), 5 minuten intensief (85%) en 5 minuten rustig (75%). Aan het einde van deze 15 minuten trek je 1 lange sprint van 500 mtr!
(indien het aantal herhalingen niet in 1x lukt doe je de herhalingen in etappes met een paar seconden ertussen)
1. opdrukken 25x
2. plank 1 minuut
3. optrekken 10x
4. sit-ups 50x
5. burpees 10x (zie beschrijving in deze BLOG)
6. kniebuigingen 75x
7. lunges links 15x
8. lunges rechts 15x
9. kniebuiging en sprong 10x
10. opdrukken 20x
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.