Als je kijkt naar onderstaande grafiek dan zie je het volgende;
Je hebt je trainingsarbeid en hierna je herstelfase.
Voordat je begint aan je volgende trainingsarbeid zal je lichaam voldoende hersteld moeten zijn zoals gisteren aangegeven.
Hoe kun je dat herstel nu bevorderen?
- zorg dat je direct na de training voldoende eet/ drinkt. Tot 3 kwartier na de inspanning staat je lichaam open om voedingsstoffen zo snel mogelijk op te nemen. Na deze periode zal de verwerking langzamer gaan.
- drink tijdens de inspanning voldoende en drink tijdens de cooling down. Neem na de training eiwitten met een beetje koolhydraten. Een glas ranja met een kommetje yoghurt is al prima! Eiwitten heb je nodig als bouwstof en de inname van eiwitten wordt bevorderd door een kleine hoeveelheid koolhydraten.
- rust voldoende en blijf drinken. Als je dorst krijgt ben je eigenlijk al te laat.
- Neem als hersteltraining de dag erna een rustige wandeling of fiets een klein stukje op een lage hartslag.
Morgen meer over voeding voor de inspanning...