Na een grondige warming-up van 10 minuten.
(warming-up; 2-3 minuten rennen, 30 sec lopen. Lichte kniebuigingen, opdrukken en weer rennen)
Doe aan het einde van de warming-up 3-5 lichte tempoversnellingen em maak je klaar voor het volgende;
- 25x sit-ups, 10x opdrukken, 10 seconden plank, 5x rol en ga staan*
- ren hierna 1 minuut een traject
- herhaal de oefeningen
- etc
Doe dit 3,5 minuut achter elkaar.
Doe 3 rondes van 3,5 minuut met steeds 1 minuut rust ertussen!
Aan het einde van de workout doe je 50 kniebuigingen.
*ga op de rug liggen. Doe je voeten de lucht in en rol omhoog. Ga staan (liefst zonder handen) en ga weer liggen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.