Om vooruitgang te kunnen boeken dien je niet alleen te kijken naar de INTENSITEIT van training. Er meerdere componenten;
- intensiteit
- dichtheid (tijdsverhouding van belasting en herstel)
- duur (hoe lang duurt de training)
- omvang (duur en omvang van de trainingsprikkel)
- frequentie per week/ dag
Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen (UHV) trainen dan heeft het weinig zin om met een zwaar gewicht 3 herhalingen te doen.
Kijk dus eerst naar je DOEL van training en bouw verschillende trainingen in!
Een wedstrijdloper op de 800mtr heeft bijvoorbeeld behoefte aan UHV om de afstand op een hoog tempo te kunnen volhouden, hiernaast is een eindspurt ook belangrijk.
Deze loper zal dus veel duurtraining doen en hiernaast versnellingen in de trainingen moeten doen om tempowisselingen op te kunnen vangen.
Als laatste zal hij dmv kracht- en snelheidstraining zijn eindsprint kunnen verbeteren.
Samengevat;
Train voldoende maar niet teveel/ te weinig! (rust is ook belangrijk)
Train gevarieerd! (blijf je lichaam verrassen)
Train intensief maar niet iedere training!
Train lang/ kort genoeg!
maar bovenal...
Train met plezier!
Veel succes!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.