bootcamp of the week

Dat je niet altijd een super intensieve workout hoeft te doen om je doelen te bereiken weet niet altijd iedereen.

Je kunt beter 4x per week een workout doen die een half uur duurt dan 1x-2x per week een workout die een uur duurt. Hier zijn een aantal simpele richtlijnen:

1. Werk maximaal 1 uur intensief, langer is onnodig!
2. Train bij voorkeur 4x per week iets korter dan een uur, bijvoorbeeld 30-45 min
3. Doe 2x per week een intensieve workout
4. Doe 2x per week een minder intensieve workout
5. Let op je voeding! Dat gebeurt vaak vanzelf als je vooruitgang ziet, je gaat vanzelf gezonder eten!

Hier is een voorbeeld van een minder intensieve workout;
a. Neem een WANDELtraject van 20 minuten (stevig wandeltempo). Je kunt dit ook heel rustig rennend uitvoeren;
b. Wandelen/ rennen is steeds op een tempo waarbij je herstelt van onderstaande oefeningen;
c. Voer onderstaande oefeningen steeds 2 minuten uit en loop/ ren 5 minuten.
d. Je begint de workout als volgt: Begin met 2 minuten kniebuigingen en loop hierna 5minuten stevig door. Stop en doe 2 minuten achtereenvolgens 30seconden knieheffen en 30sec rustig dribbelen, loop hierna weer 5 minuten door etc..
e. De 6 oefeningen die je 2 minuten uitvoert zijn: 1. kniebuigingen 2. 30 sec knieheffen/ 30 sec dribbelen 3. plank 30 sec/ lunge linkerbeen 30 sec/ plank 30 sec/ lunge rechterbeen 4. herhaal steeds 25x kniebuigingen en 10x opdrukken in 2 minuten 5. zwaai je lichaam los 6. plank 30 sec en 30 rust
Na 32 minuten ben je klaar!