Deze week aandacht voor het optrekken. Optrekken beschouw ik samen met kniebuigingen en opdrukken tot de basis van krachttraining. Er zijn nl. oefeningen die een grote spiergroep of meerdere spiergroepen aanpakken. Hiernaast zijn er oefeningen die kleinere spiergroepen trainen. (hierover volgende week meer...)
Optrekken is m.n. voor de rug en biceps. Je zult deze oefening echter in je hele lichaam voelen. Iedere spiergroep in je bovenlichaam werkt mee.
Het makkelijkste om te beginnen is de greep waarbij je in je handen kijkt. Pak de stang of boomstam vast. Hang gestrekt en trek je op totdat je kin boven de stang is.
Opbouw? Misschien lukt je dit in het begin maar 1 of 2x niet getreurd.
Trek je zo vaak op als je kunt. Is dit bijvoorbeeld 8x? Dan maak je 3 series van 4-6 herhalingen. Bouw dit 3-4 weken op en werk dan de pyramide af.
5x, 4x, 3x, 2x, 1x, 2x, 3x, 4x, 5x. (tussen iedere set van herhalingen neem je 30 sec rust)
Good luck!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.