Bootcamp of the week

Op woensdag 'the bootcamp of the week'.
Deze week een snelle workout voor als je weinig tijd hebt.
Duur training 20 minuten.

Warming-up dmv touwtje springen 1,5 minuut. Hierna losdraaien met bovenlichaam en 15x lichte kniebuigingen (niet te diepe buigingen).
Wederom touwtje springen of rennen op de plaats. Hierna 25 iets diepere kniebuigingen gevolgd door 10 push-ups.
Doe de volgende oefeningen 12x zonder rust ertussen. Aan het einde neem je 1 minuut rust en herhaal je het circuit. Dit doe je in totaal 3x.
Opdrukken - kniebuigingen - kniebuiging en sprong recht omhoog - opdrukken, gevolgd door een kniebuiging - ga liggen en sta op - knieheffen op de plaats - 12 sprongen voorwaarts met 2 benen tegelijk.

Na 3 rondes ga je liggen op de rug en doe je 1,5 minuut buikspieroefeningen naar keuze. Na 1,5 minuur draai je op de buik en doe je de plank 30 seconden.
Herhaal 2x.
Stretchen en klaar!

Have a good workout!