Rugklachten? Voorkom ze met training.
Allereerst zijn oefeningen/ bewegingen waarbij je je onderrug losmaakt goed.
Ga goed rechtop staan met licht gebogen benen. Plaats je handen in de zij en trek je rug hol en bol. Doe dit 10-15x. Strek vervolgens uit en maak je lang, zo lang mogelijk. Doe vervolgens weer oefening 1. Dit kun je gewoon op je werk een paar keer per dag doen!
Workout. Ga op je rug liggen en train je middensectie 5-10 minuten dmv buikspieroefeningen gedurende 1,5 minuut om vervolgens 1,5 minuut de rug te trainen. (Buikspieroefeningen in een snel tempo afwerken. Draai hierna op je buik en til rustig afwisselend je linkerarm en rechterarm op. Houd gedurende de oefening je hoofd van de vloer. Na 3 minuten pauzeer je 1,5 minuut. Maak 3 rondes)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.