Hier is jouw uitdaging voor deze week. Het kost je 45 minuten of investeer je 45 minuten? Succes!
Deel I. Begin met een warming-up van 5 minuten waarbij je rustig heen en weer rent en af en toe loopt. Na 5 minuten doe je als volgt; doe 2 minuten buikspieroefeningen naar keuze en doe hierna 15 lichte kniebuigingen, 30 sec hakken/ billen op de plaats. Rust 1minuut en herhaal.
Deel II. Werk aan je CORE!(middensectie) 1,5 minuut buikspieren naar keuze gevolgd door 1 minuut de push-up houding aanhouden (geen push-ups maken). Ren hierna over een traject van 50 mtr heen en weer. Pauzeer 1 minuut en herhaal 3x.
Deel III. Doe de volgende oefeningen 30 seconden achter elkaar en rust hierna 1,5 minuut. Maak 10 minuten vol. Oefeningen; opdrukken, knieheffen op de plaats, sit-ups, kniebuigingen, plank, spring vanuit stand met 2 benen omhoog.
Deel IV. Als laatste neem je een traject van 300 mtr waarbij je iedere 50 mtr een oefening doet. Laat je fantasie de vrije loop. Belangrijk is dat je de oefeningen en looptempo in HOOG tempo doet. Na 1 ronde pauzeer je 1,5 minuut. Doe 3 rondes.
Stretchen en klaar!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.