vrijdag 19 november 2010

bootcampoefening van de week


De oefening van de week is de PLANK. Waarom? Deze oefening traint de middensectie als geen ander. De middensectie is de basis vanuit waar je bewegingen plaatsvinden.
Het trainen van dit gedeelte dmv stabilisatieoefeningen is pas iets van de laatste 2 jaren.
Is je middensectie sterk dan heb je hier profijt van bij je dagelijkse handelingen en natuurlijk je sport. Bovendien voorkomt het een hele hoop rugklachten.

De Plank
Ga op je beide knieen zitten en plaats je onderarmen voor je op de grond. Ga nu op je tenen staan en houd je bovenlichaam (indien mogelijk) evenwijdig aan de vloer.
Maak dus geen 'Heuvel' van je lichaam maar maak er een PLANK van!
Span je buikspieren aan en trek je navel in, ontspan je schouder- en nekspieren!
Werk ernaar toe dat je deze oefening makkelijk 30-45 seconden kunt vasthouden. Herhaal 3x.

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen

Opmerking: alleen leden van deze blog kunnen een reactie plaatsen.