Uit diverse onderzoeken blijkt dat stretchen GEEN invloed heeft op het terugdringen of voorkomen van blessures.
Wat wel blijkt uit diverse onderzoeken is dat stretchen na afloop van de inspanning bevorderlijk is voor de lenigheid. Laat lenigheid nou net een van de motorische grondeigenschappen zijn (kracht - uhv - lenigheid - coordinatie - snelheid). In iedere trainingsvorm is het goed om een aantal van deze eigenschappen aan te pakken.
Echt resultaat heeft stretchen (wat betreft effect op de lenigheid) alleen als je het frequent uitvoert. Bijvoorbeeld iedere dag elke spiergroep stretchen gedurende 8-15sec. Hiernaast blijkt dat stretchen voor een explosieve inspanning (bv 100 mtr sprint) juist negatief effect heeft. Een verklaring hiervoor zou kunnen zijn dat spieren tijdens training (mn krachttraining) juist verkorten. Het is dus tegenstrijdig om eerst je spieren op lengte te brengen voordat je een explosieve inspanning gaat leveren.
Het advies? Er is geen exacte diagnose voor wat betreft stretching en inspanning.
Luister naar je lichaam en doe wat jezelf als prettig ervaart. De meeste mensen vinden het rustmoment juist fijn om voorafgaande aan de inspanning te stretchen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.