Bootcamp of the week

Het principe is simpel deze week.

1. Loop 10 minuten warm en doe een aantal kniebuigingen, een aantal keer opdrukken etc zodat je goed warm bent.
2. Neem 2 oefeningen met bijvoorbeeld OPDRUKKEN en KNIEBUIGING EN SPRONG OMHOOG
3. Doe beide oefeningen als volgt achter elkaar uitvoeren;
(leg bij het opdrukken een opgerolde handdoek onder je borstkas en tik deze aan als je omlaag gaat = volledige uitvoering)
-21x opdrukken
-21x kniebuiging en sprong
-18x opdrukken
-18x kniebuiging en sprong
-15x beide oef
-12x beide oef
-9x beide oef
-6x beide oef
-3x beide oef

FINISH, noteer je tijd en doe over 2 weken hetzelfde en kijk of je sneller kunt gaan.