30 minuten
10 minuten warming-up; 2min rustig rennen-1min versnellen naar 75%-2min rustig rennen-1min versnellen naar 85%-1min rustig-1min85%-1min rustig-1min 85%.
10 minuten constant circuit, iedere oefening 25 herhalingen. Klaar? Begin opnieuw en ga zo 10min door!
1. opdrukken
2. sit-ups
3. kniebuigingen
4. lunges links en rechts
5. stairclimbers
6. back extensions*
*liggend op de buik til je steeds je bovenlichaam op en laat het rustig weer zakken. Je hoofd houd je naar de grond gericht.
10 minuten
5 sprints van 20sec en hierna 1.40 minuut rustig doorlopen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.