Warming-up 10 minuten
Bootcamp
Ren 200mtr (volledig tempo)
50 sit-ups
30 sec plank
25 push-ups
25 kniebuigingen met gewicht (handen dit gewicht vast met gekruiste armen) *
30 sec plank
15 push-ups
10 sprongen uit stand recht omhoog
Herhaal 5 rondes (na elke ronde 1 minuut rust)
* rechtop staan. Pak een gewicht vast zoals een tas met boeken erin, zandzak, autoband of dergelijk. Houd dit voor je lichaam met gekruiste armen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.