Deze keer 2 in 1...
(bootcamp en vetverbranding)
Je optimale vetverbranding begint eigenlijk pas na ca. 20 minuten. Een warming-up is dus niet alleen functioneel (je lichaam opwarmen voor de inspanning) maar ook goed met het oog op je vetverbranding omdat je onbewust je effectieve trainingsduur verlengt.
Hiernaast verbrandt een lichaam met relatief meet spiermassa meer dan een lichaam met relatief minder spiermassa. Zo hier de combinatie van BOOTCAMP training.
Lekker bezig zijn met cardio en veel afwisseling in krachtoefeningen.
De bootcamp van de week
1. Start met een warming-up van 10 minuten waarbij je steeds 2 minuten rustig rent en 1 minuut stilstaat en je lichaam losdraait en rustig kniebuigingen doet.
2. De kern van de training bestaat uit 3 blokken, tussendoor pauzeer je 1 minuut:
- neem een ronde (flink tempo) van ongeveer 1 minuut
- leg een matje neer(of doe je oefeningen op het gras)
3. Ren 1 minuut op 90%, gevolgd door....
4. 35 kniebuigingen - 10 sprongen omhoog - 15 lunges links en 15 rechts - 30seconden plank - 10x opdrukken - 30-50 sit-ups - 5x opdrukken - 15seconden plank - 30seconden voeten van de vloer zittend op je billen
5.Pauzeer 1 minuut en herhaal 2-4 rondes (afhankelijk van je niveau)
6. Cooldown, stretch en go home!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.