Neem een traject van 10mtr.
Start met de plank gedurende 15 seconden, ren nu naar de overzijde. Hier aangekomen doe je ook 15 seconden de plank, sta hierna op en ren weer terug. Hier aangekomen doe je weer 15 seconden de plank.
Het principe:
Je rent 4x heen en weer en je doet 4x de plank gedurende 15seconden.
Hierna doe je hetzelfde alleen geen 15sec de PLANK maar 10sec.
Je rent nu ook weer 4x heen en weer.
Als laatste doe je 5 seconden de plank en ren je weer 4x heen en weer.
Goed, nu heb je 3 series gehad.
Ren hierna 1,5 minuut zo hard mogelijk. Doe aansluitend 25 kniebuigingen en pauzeer 1,5 minuut.
Maak je bootcamp af met de volgende serie:
1. 25 sit-ups
2. 15 lunges links en 15 lunges rechts
3. 25 sit-ups
4. 15-20x opdrukken
5. pauzeer 30sec en herhaal nog eens 1 t/m 4.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.