oefening van de week

Deze week aandacht voor de KNIEBUIGING maar niet de normale variant.
Je hebt een gewicht nodig van ca. 3 kg (zware bal, dumbell, zandzak etc)

1. Neem de uitgangshouding aan (voeten op schouderbreedte, knieen ligt gebogen, rug is recht);
2. Je houdt je armen gestrekt naar boven en houd het gewicht boven je hoofd;
3. Houdt je armen in dezelfde gestrekte houding tijdens de oefening;
4. Zak door je knieen tot je bovenbenen en onderbenen een hoek van ongeveer 90 graden maken*;
5. Kom weer rustig omhoog.

Deze oefening is goed voor je bovenbenen, onderrug, schouders en stabilisatoren (middensectie = buik en onderrug)!

*Steun tijdens de beweging op je hakken en niet op je tenen en doe net alsof je op een stoel achter je gaat zitten. Dus niet met je kniegewricht naar voren. Je knie blijft op dezelfde plaats!