Het is Lente!
Tijd voor een outdoorbootcamp.
- Doe een warming-up van 10 minuten waarbij je rent, loopt, lichte kniebuigingen en lunges doet.
- Hierna doe je het volgende warm-up circuit op 60-70% van je maximum.
1. Kniebuigingen 30sec
2. Opdrukken 15sec
3. Lunges 30sec links en 30sec rechts
4. Kniebuiging en spring omhoog 30sec
5. Plank 30sec
6. rust 1 minuut
Herhaal 2 rondes en doe aansluitend 400mtr waarbij je 3x versnelt tot 80%
- hier is het waar het om gaat vandaag:
THE BOOTCAMPWORKOUT (doe 3 rondes zonder rust)
- ren ca. 400mtr zo snel mogelijk
- 25x kniebuiging en sprong (jumpsquats)
- push-ups (dames 15x en heren 25x)
- kniebuiging 1 been, 10x elk been ('passieve been' gestrekt voor je uit)
- ga liggen op de rug, ga zo snel mogelijk staan, tik een punt aan waarvoor je je moet uitstrekken, ga weer liggen etc... Doe 10 herhalingen
- plank 30sec
Noteer je tijd.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.