trainingsprincipes

Hier enkele belangrijke tips voor een perfecte trainingsvariatie;
-zorg voor een herstelperiode (krachttraining) van 48 uur voor een bepaalde spiergroep. Spieren groeien, worden sterker en herstellen door rust. Voor duurtraining is dit 24 uur (afhankelijk van de intensiteit en duur)
-plan 1 dag in de week volledige rust
-zorg voor een warming-up. Ook als je gaat rennen buiten. Doe eerst wat loopvormen en lichte draai- en zwaaibewegingen.

Training in de ochtend?
Weet dat je lichaam minimaal 3-5 uur nodig heeft om volledig wakker te worden.
Verwacht dus geen grootse prestaties in de ochtend tov van training in de middag.
's avonds kun je door een zware werkdag ook moe zijn maar dit is vaak mentale moeheid.
Een absoluut voordeel van 's ochtends trainen is dat je lichaam nog na aan het verbranden is. Je hebt dus de hele dag nog profijt van je training. Het is dus ook te verklaren waarom je slecht kan slapen als je intensief gesport hebt 's avonds. Je lichaam is nog volop bezig om te herstellen of zit nog vol adrenaline..