Zo, nu je weet hoe je jezelf moet motiveren en hoe je de oefening correct uitvoert is het tijd om aan de slag te gaan.
De opdracht is simpel;
- Voer een aantal herhalingen uit tot je niet meer kunt. Houd nu je handen en voeten op dezelfde plaats en kom omhoog zodat je je bovenlichaam iets ontlast. Neem na 10 seconden de uitgangshouding aan en doe weer een aantal herhalingen. Neem nu weer je rust op de beschreven manier en doe als laatste weer een aantal herhalingen. STOP, KLAAR!
Doe de push-ups op de bovengeschreven manier voor een 3-tal weken. Gedurende die 3 weken doe je op maandag en donderdag de work-out. Je zult gaan merken dat je vooruit zult gaan met de herhalingen. In de 4e week heb je min of meer een rustweek, deze pak je als volgt aan; Doe zoveel mogelijk herhalingen op maandag, woensdag en vrijdag. Gewoon 1 serie meer niet. In deze week gun je je lichaam iets rust voordat je de volgende cyclus ingaat.
TIP! Maak een kleine tabel en schrijf iedere dag je herhalingen op.
(sessie 1 12x, sessie 2 8x, sessie 3 6x)
De volgende keer vertel ik je over het nut van aanvullende oefeningen voor het verbeteren van je push-up en je FIGUUR!>>>>>>>>
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.