Op verzoek deze post.
Wanneer train je nou en wanneer neem je rust?
We maken allereerst het onderscheid tussen een aantal trainingsvormen.
We onderscheiden; duurtraining (training op praattempo), krachttraining, interval, hersteltraining, techniektraining en bijvoorbeeld balans en coordinatie. (er zijn uiteraard meerdere vormen)
Bij duurtraining is het herstel snel (24uur). Interval- en krachttrainig daarentegen zijn intensiever. Je lichaam heeft langer nodig om te herstellen (en weer vooruit te gaan), neem gemiddeld 48 uur. Techniektraining is samen met hersteltraining (60% maximale intensiteit) een prima vorm als je het iets rustiger wilt doen.
Als laatste...
Het is beter om 4x per week een half uur lekker intensief te trainen dan 2x per week een uur op een rustige intensiteit. Hierover volgende week meer...
Een goede mix?
maandag bootcamptraining
dinsdag duurtraining
woensdag rust (of hersteltraining)
donderdag krachttraining of bootcamp
vrijdag duurtraining
zaterdag interval
zondag rust
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.