Nodig;
- rugzak (stevig model gevuld met 5-10kg zand)
- 2 losse gewichten
- zandzak/ zware steen
- kleine heuvel
- trappen
warm-up 5 minuten, aansluitend;
1. start met 3 minuten rennen (flink tempo)
2. na 3 minuten rugzak op de rug, gewichten in de handen en ren omhoog en terug
3. loop nu de trap voorwaarts omhoog en achterwaarts terug (rugzak is nog steeds op de rug en gewichten heb je in je handen)
4. Leg gewichten neer en doe rugzak af, neem nu een zandzak en gooi deze weg en pik hem weer op, herhaal dit 10x
5. 10x opdrukken
Herhaal 3 rondes
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.