bootcamp of the week

Onthoud 5 dingen:
- 4 minuten
- 20 seconden aan de slag
- 10 seconden rust
- 8 oefeningen
- 3 rondes

Het principe is als volgt:
Je hebt 8 oefeningen in je hoofd die je achter elkaar uitvoert met steeds 10 sec rust tussen de oefeningen. De oefeningen voer je steeds 20 sec uit.
Een voorbeeld;
1. opdrukken 20sec, 10sec rust
2. kniebuiging en sprong 20sec, 10sec rust
3. opdrukken 20-10
4. kniebuiging en sprong 20-10
5. dipping 20-10
6. kniebuiging en 1x opdrukken 20-10
7. knieheffen op de plaats 20-10
8. opdrukken 20-10
pauzeer nu 30sec en herhaal 3 rondes!
(je kunt zelf ook varieren in oefeningen)

Een perfecte workout die je inclusief warming-up uitvoert 1 een half uur!