Weinig tijd en toch fitter, gespierder en slanker

Je hebt weinig tijd en toch wil je voor de zomer in vorm komen. Hoe ga je dat aanpakken?
Allereerst is het volgende belangrijk; WEG MET DE WEEGSCHAAL!
Door intensiever te sporten ga je een hele andere lichaamssamenstelling krijgen. Je vet% neemt af en je spiermassa neemt toe. Vet weegt minder dan spiermassa vandaar dat je vaak voor de spiegel en in je taille resultaat merkt maar op de weegschaal blijft alles hetzelfde.

Hiernaast is het fijn om te weten dat 1 kg vetmassa 17% meer plaats in beslag neemt dan 1 kg spiermassa. Dit geeft een hoop helderheid als je kijkt naar bovenstaand citaat!

Om terug te komen op de eerste zin.
Okay, je hebt weinig tijd maar stel allereerst je prioriteiten. We onderhouden vaak onze sociale contacten, onze auto maar het allerbelangrijkste vergeten we vaak; ons eigen lichaam!
Een snelle en effectieve workout?
1. Doe je sportkleding aan
2. Doe een lichte warming-up (lopen op de plaats, lichte kniebuigingen, sit-ups, knieheffen op de plaats)
3. Zet je stopwatch op 15 minuten
4. Zet 5 oefeningen op papier
(vb. opdrukken, kniebuigingen, sit-ups, optrekken en de plank)
5. Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit, ga door naar de volgende oefening totdat je elke oefening hebt gehad. Neem een pauze van 1 minuut en herhaal vervolgens het hele circuit nog 2-3 keer)
6. Doe aan het einde van je workout nog bijvoorbeeld 50-75 herhalingen buikspieren en klaar ben je.
Doe dit programma 2x per week met minimaal 2 dagen rust ertussen en varieer je oefeningen. Afwisseling zorgt er namelijk voor dat je lichaam iedere keer verrast wordt en dus vooruit gaat!