Ready to go?
Lees eerst dit even voordat je aan de slag gaat!
(Kracht)training en herstel.
Duurtraining (rustig tempo) herstel is 24 uur
Duurtraining intensief herstel 24-36 uur
Interval- en krachttraining 48 uur
Een voorbeeld van een programma?
maandag duurtraining
dinsdag krachttraining
woensdag rust
donderdag krachttraining
vrijdag duurtraining
zaterdag interval
zondag rust
Zorg dus voor voldoende rust in je programma om blessures te voorkomen!
Bootcamp
10 minuten warm-up
100x sit-ups
3x30sec plank (30sec rust)
3x15 lunges (beide benen)
3x15 kniebuigingen
100x sit-ups
12 minuten workout
beginners 30sec sprints/30sec rust gedurende 12 minuten
gevorderden idem met rugzak van 5-10kg op de rug
cooldown en stretch
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.