De kniebuiging als remedie tegen Rugklachten?

Een oefening als de kniebuiging kan je helpen om rugklachten te verminderen.
De Kniebuiging (squat) is een oefening voor m.n. je bovenbenen maar als je hem goed uitvoert doe je tijdens de beweging je bekken kantelen. Deze kanteling is goed voor de flexibiliteit in je onderrug.

Hiervolgt de uitvoering;
1. De uitgangshouding. Ga staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte, schouders naar achteren en de rug is recht. (natuurlijke kromming van de wervelkolom). Richt je tijdens de beweging op een punt voor je.
2. Vanuit deze staande houding kantel je het bekken (billen naar achteren) en buig je langzaam je benen. Let op! Je beide knieen blijven op dezelfde plaats. Ga niet met je knieen naar voren maar ga op een denkbeeldige stoel achter je zitten. Je steunt dus tijdens de beweging op je hakken.
3. Zak tot een hoek van 90graden (hoek van bovenbenen tov de onderbenen)
4. Kom langzaam weer omhoog
5. Als opbouw zorg je eerst dat je de beweging juist uitvoert met je armen gestrekt voor je. Stap 2 is de handen in de nek (blijf naar voren kijken) en de 3e stap is met je armen gestrekt omhoog. Als laatste en 4e stap kun in je handen een gewicht vastpakken wat ervoor zorgt dat je onderrugspieren en lange rugspieren ook aan het werk worden gezet tijdens de beweging. Je houding blijft dan hetzelfde als bij de 3e stap. Alleen heb je dan een gewicht vast!