bootcamp of the week

Een korte maar o zo effectieve Bootcamp workout.

Doe onderstaande oefeningen als volgt.
Doe oefening 1 gedurende 30 seconden, pauzeer 30 seconden. Doe hierna de oefening 25 seconden, even pauze en als laatste 20 seconden. Ga hierna na oefening 2. Werk zo het programma af.

1. Spring uit stand omhoog, ga met de handen naar de vloer en doe 1x opdrukken.
2. Kniebuiging
3. Lunge links
4. Lunge rechts
5. (oefening 1)
6. Sit-ups
7. Plank
8. Kniebuiging
9. (oefening 1)
10.combi; 5xkniebuigingen, 5x opdrukken, 5x kniebuigingen, 5x opdrukken etc...

Ren hierna als volgt; 30 seconden rustig rennen, 10 seconden tempo omhoog. Doe 3 rondes.
Dus 3 rondes (30sec rustig rennen x 10 seconden sprint)

Een prima workout die je overal kunt doen.
In het park, op vakantie in Turkije of gewoon in je achtertuin...