bootcamp of the week

Zoals gisteren aangegeven hier de eerste Tip voor een strak- en sterk lichaam.

'BEWEEG VOLDOENDE EN INTENSIEF.'

Klinkt heel erg simpel maar wat is voldoende bewegen en wat is intensief bewegen?
Voldoende bewegen is voor iedereen verschillend natuurlijk. Het ligt allereerst aan je trainingsdoelstelling maar ik ga hierbij uit van een simpel principe.

Beweeg 3x per week een uur waarbij je in dit uur de uitdaging aangaat met jezelf. Combineer krachtoefeningen met cardio-oefeningen en houd je hartslag lekker hoog!
3x 1 uur bewegen is best in te plannen in je weekschema! Zet je wekker iets vroeger, plan de workout net voor het avondeten of stel gewoon je prioriteiten!
Sport met z'n 2-tjes. Op deze manier heb je een sociale controle als je even geen zin hebt!

Hier volgt een voorbeeld van een workout die je overal kunt uitvoeren.
BOOTCAMP of the week.
1. Als warming-up ren je 5 minuten;
2. Doe achter elkaar 25x kniebuigingen, 25x lunges (elk been) en doe 5x opdrukken;
3. Ren weer 5 minuten;
4. Herhaal 2 en doe aan het einde 10x opdrukken;
5. Ren weer 5 minuten waarbij de laatste minuut sneller rent;
6. 1 minuut rust;
7. Circuit (doe iedere oefening 30 seconden, na 8 oefeningen neem je 1 minuut rust, doe 3 rondes)
- opdrukken
- sit-ups
- opdrukken
- plank
- kniebuiging en sprong
- sit-ups
- kniebuiging, sprong en 1x opdrukken (burpees)
- sprintje van 30sec
8. Ren nu rustig 10 minuten uit en stretch;
9. Ontspan, drink voldoende en KLAAR!

Morgen meer nieuws over je eetpatroon.