Gewicht verliezen, misverstand 8

'Krachttraining is gevaarlijk!'

Zoals gezegd heb je voor gewichtverlies krachttraining en de toename van spiermassa nodig! Krachttraining begint echter bij techniektraining. Of je nu met gewichten aan de slag gaat of traint met je lichaamsgewicht. Laat je adviseren over de uitvoering van de beweging en voer de oefeningen zo uit zodat iemand je kan verbeteren of doe ze voor de spiegel om naar je houding te kijken!

Naar mijn idee is de beste opbouw;
1. bepaal je doel.
2. welke oefeningen ga je doen en waarom?
3. laat je adviseren over de bewegingsuitvoering of lees een boek over training.
4. voordat je gaat beginnen train de techniek. Krachttraining begint met techniek!
5. controleer je houding en pas de beweging aan zodat de training goed voelt.
6. Is spierpijn een must?

Lees morgen meer.....

bootcamp bij i-TRAIL

De week van...

Deze week in de BLOG van i-TRAIL aandacht voor de volgende onderwerpen;
Om steeds meer mensen te stimuleren om te gaan bewegen trekken gemeentes van alles uit de kast. Zo zijn er nu voorbeelden van de terugkeer van het trimparcours in een aantal gemeentes. Als tussendoortje voor de mannen een leuk short voor op het strand om je mooie afgetrainde torso te tonen; de lederhose zwemshort! Hiernaast natuurlijk aandacht voor 2 misverstanden over gewicht verliezen. Veel leesplezier en geniet nog van je zondag!

Gewicht verliezen, misverstand 7

Er zijn meerdere misverstanden over gewicht verliezen maar ik behandel in totaal 10 mythes.
Hierbij nummer 7.

'Langzame, lange cardiotraining is de beste manier om af te vallen'

Dit is de grootste mythe en al lang achterhaald.
Zo'n 10-15 jaar geleden gingen we er nog van uit dat je langer dan 20 minuten bezig moest zijn om de vetverbranding te stimuleren. Korter dan 20 minuten had geen zin....

Hiernaast moest die cardiotraining plaatsvinden op een rustige intensiteit (praattempo). Echter.... Als je tijdens de training kunt TV kijken, lekker bijkletsen etc. dan train je gewoonweg niet hard genoeg.
Ok, in je programma is er natuurlijk ook ruimte voor hersteltraining en rustige duurtraining. Je hebt echter ook een andere vorm van training nodig.
Gisteren kon je in deze BLOG lezen dat het effect van intensieve training ervoor zorgt dat je de hele dag bezig bent om calories te verbranden. Waarschijnlijk komt dit door het feit dat je lichaam na intensieve (kracht) training volop bezig is in de herstelmodus. Kleine haarscheurtjes in de spieren, die ontstaan na training, worden na de training hersteld door het lichaam. Dit vraagt energie en dus calorieverbruik!

Dus...
Ga niet op die loopband of hometrainer zitten en kom er na 40 minuten vanaf met de verwachting dat dit zoden aan de dijk gaat zetten. Goed, als je HEEEEEEL lang niets gedaan hebt is dit een begin maar blijf je lichaam prikkelen en train af en toe lekker intensief!

Gewicht verliezen, misverstand 6

Vorige week heb ik 5 misverstanden over gewicht verliezen met jullie gedeeld.
Vandaag nummer 6.

'om met zware gewichten te trainen heb je een riem nodig en van het trainen met zware gewichten word je zwaarder'

De eerste bewering is NIET waar!
Je hoeft geen riem te dragen om zware gewichten te tillen. Sterker nog; maak je eigen corset dmv sterke buik- en onderrugspieren. Door een riem te dragen word je juist zwak in je onderrug.
De 2e bewering is deels waar! Van krachttraining word je zwaarder!
Door krachttraining vergroot je je spiermassa. Spieren wegen zwaarder dan vet. Dus zal relatief je lichaamsgewicht stijgen. Doordat je echter je ruststofwisseling verhoogt dmv krachttraining verbrand je in rust meer vet%.
En... Met krachttraining bedoel ik niet alleen de BODYBUILDERS. Je kunt er ook athletisch uitzien door krachttraining toe te passen in je programma!
Je kunt er dus voor kiezen; 1. werk met een dieet, beweeg nauwelijks en zorg voor minder calories op de tijdstippen dat je eet (alleen op die momenten) of 2. Verbrand de hele dag vetten dmv krachttraining en eet gezond, gevarieerd en normaal!
Wat kies jij?

Opmerkelijk

Af en toe kom je van die producten tegen die je verder wilt vertellen, laten zien aan iedereen omdat ze uniek zijn.

Dit is een voorbeeld van een uniek product. Is het sportkleding? Nee, niet echt maar er is ook een tijd van ontspanning. (voor zowel mannen als vrouwen verkrijgbaar!)

De terugkeer van het trimparcours?

Veel gemeenten spelen in op de trend om mensen te stimuleren om te bewegen. Zo zijn er een aantal gemeentes in Nederland die de ouderwetse trimbaan weer uit de kast hebben gehaald. Een super initiatief. Lekker in de buitenlucht je oefeningen doen!

het principe? Je loopt een rondje van ca. 1 km en onderweg doe je allerlei oefeningen. Zo gek was dat vroeger niet. De meeste trimbanen raakten echter in verval omdat er niemand meer was die naar ze omkeek. Geen onderhoud, geen fanatieke sporters alleen af en toe een verdwaald kind die erop speelde...
Komt het omdat we erop uitgekeken waren of omdat we te nuchter zijn om buiten (waar iedereen ons kan zien) oefeningen doen. Gelukkig weten we bij Bootcamp wel beter...

Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten, beweeg. Daag jezelf eens uit om anders te bewegen dan normaal!