oefening van de week

Lunge variatie

Combineer de lunge als volgt;
stap voorwaarts, stap terug, stap achterwaarts en stap terug.
Doe 10 herhalingen naar voren en 10 herhalingen naar achteren!

blootvoets of met schoenen

De trend van rennen op blote voeten, five vingers (foto) of loopschoenen die blootvoets rennen nabootsen zet zich steeds nadrukkelijker voort. Je houding wordt er beter van en je traint bovendien je kleine spieren in je voeten.
Het vergt wel een bepaalde opbouw in je trainingsschema omdat het natuurlijk ontzettend wennen is voor je lichaam. De laatste keer dat je immers rende op blote voeten was toen je ..... KIND was!

bootcamp of the week

Doe onderstaande oefeningen achter elkaar (totaal 371 herhalingen) en ren aansluitend 10 minuten rustig uit.
1. 50x sit-ups
2. 25x dipping
3. 16x walking lunges
4. 20x jump squat (springen uit stand)
5. 15x opdrukken
6. 35x sit-ups
7. 10x opdrukken
8. 15x dipping
9. 10x voorwaartse sprongen
10.vanuit opdrukhouding knie naar elleboog, 20x elk been
11.25x sit-ups
12.combineer 1x jump squat met 1x opdrukken, totaal 10x
13.eindig met 35x kniebuigingen, 35x sit-ups en 20x opdrukken

Help, ik val niet af!

"Ik sport me een ongeluk en val niets af!"

Dit kan verschillende oorzaken hebben;
- je sport niet hard genoeg;
- er is geen focus;
- er is geen doelstelling en inspiratie;
- je spiermassa neemt toe;

Aan de eerste oorzaak kan je veel doen; gewoon harder je best doen!
Geen focus? Focus is belangrijk..
Er is onderzoek gedaan naar groepen die qua sportprestatie vooruit gaan door alleen maar visualisatie oefeningen. Het simpelweg je ogen dicht doen en je in gedachten een oefening zien doen zet dus al zoden aan de dijk..
Een doelstelling is belangrijk om ergens naartoe te werken en om je af en toe te belonen als je dit behaalt hebt. Het zorgt bovendien voor inspiratie voor je volgende doel!
En dan... Het laatste voorbeeld!
Door training (krachttraining, bootcamp) neemt je spiermassa toe. Spieren wegen zwaarder dan vet. Je neemt vaak af in vet% en toe in spiermassa waardoor je lichaamsgewicht relatief gelijk blijft!
Oplossing? Weeg je lichaamsgewicht en meet je vet%.

geen tijd...

Deze week kwam ik een oude schoolkameraad tegen. Ik moest eerst 2x goed kijken voordat ik hem herkende; hij was flink in gewicht toegenomen.
Na een 2-tal minuten sprak hij me aan op me figuur met de woorden "je bent nog altijd bezig met sport zie ik, ik heb hier jammer genoeg geen tijd voor".

Geen tijd? Tja lekker excuus!
Een volwassen persoon brengt gemiddeld 2 uur door achter zijn laptop, kijkt 1,5 uur tv 's avonds en .....
Hoezo geen tijd? Het is een kwestie van doelen en prioriteiten stellen.
Als ik thuiskom en ik weet dat ik over een uur ga eten dan trek ik heel even snel de sportschoenen aan en ga ik aan de slag. Drie kwartier erna zit ik gedouched en wel aan tafel.

Je hoeft geen uren in een sportschool te hangen. 3x per week een half uur intensief bewegen is al genoeg. Een half uur? Ja, een half uur je lichaam even flink afbeulen met rennen, kniebuigingen, push-ups, buikspieroefeningen, springen en weer rennen that's all it takes.
En.. Dan heb je de hele avond de tijd om nog achter je laptop te zitten en tv te kijken maar na een paar weken voel je jezelf fitter en energieker en zul je meer energie overhouden voor andere dingen... Nu je partner nog zover krijgen!

Inspire

workout of the week

3 rondes op tijd;
Ren 100 meter
20 Push-ups/ Opdrukken
Ren 100 meter
50 Sit-ups
Ren 100 meter
50 Squats/ kniebuigingen
Ren 100 meter
(5 kniebuigingen/ 5 Push-ups) X 5
rust 2 minuten en herhaal 3 rondes!