CORE stability is erg actueel maar hoe test je nou of je sterk genoeg bent in je middensectie.
Lang werd er gedacht dat sterke rompspieren en een goed zichtbare buikspiergroep verband hebben met elkaar. Dat hoeft natuurlijk niet..
Een sterke rompstabiliteit is meer dan alleen goed zichtbare buikspieren. Diepliggende buik- en onderrugspieren zijn net zo belangrijk in je dagelijks leven.
Hier is een simpele test om te kijken hoe sterk je bent in je romp.
1. Ga liggen op je buik
2. Plaats je handen op schouderbreedte en doe een push-up (opdrukken) zodat je lichaam 1 plank blijft! Zak dus niet door je onderrug tijdens de beweging...
3. Ga weer liggen en plaats je handen op dezelfde breedte maar een stuk hoger.
4. Kun JIJ je handen plaatsen op wenkbrauwhoogte en vanuit hier 1x opdrukken?
dinsdag 29 maart 2011
maandag 28 maart 2011
product van de week
Actueel product.
Tijdens de Venloop van zondag j.l. veel mensen die onwel werden. Mede door de hitte of gewoon botte pech?
Onderschat het dragen van een petje tijdens warm weer niet. Vooral mensen met donker haar zullen er baat bij hebben....
De week van....
Afgelopen week in deze BLOG aandacht voor;
Lente, tips voor afvallen, bootcamp of the week en samengestelde oefeningen.
Scroll even door de BLOG voor het laatste nieuws over voeding, afvallen etc.
Lente, tips voor afvallen, bootcamp of the week en samengestelde oefeningen.
Scroll even door de BLOG voor het laatste nieuws over voeding, afvallen etc.
vrijdag 25 maart 2011
oefening van de week
Laat je inspiratie eens de vrije loop en combineer eens 2-3 oefeningen achter elkaar.
Een voorbeeld:
Doe een kniebuiging heen en terug, sping recht omhoog en land weer op je voeten. Ga nu met je handen naar de grond voor 1x opdrukken.
Het voordeel van samengestelde oefeningen? Het scheelt je aan tijd, het is intensiever en het is effectief!
Weg met die lagen!
Het is lente!
De tijd dat je op zoek gaat naar je zomergarderobe. Voor vrouwen betekent dat vaak naar de zolder voor het ruilen van de winterkleding. Of als je een grote kleerkast hebt: het opnieuw rangschikken van de kleding. Mannen zijn hier over het algemeen iets anders in. Een man heeft het hele jaar door dezelfde garderobe en pakt links van zijn stapel zomerkleding een polo of t-shirt.
Genoeg over kleding so far want dan begeef ik me op het terrein van kledingstylistes.
Waarom nu dit onderwerp?
Het gevolg van het dragen van minder (lagen) kleding is: het meer tonen van je lichaam. Tijd om te werken aan je lichaam dus!
Je kunt dit naar mijn idee ook het hele jaar doen alleen is het natuurlijk logisch dat je meer aandacht besteed aan je uiterlijk in deze periode.
Wat kan je doen?
Simpel: Beweeg voldoende, Beweeg intensief en let op je voeding en... Doe iets wat je plezier geeft. Op www.i-trail.nl vind je alle informatie over bootcamp en bewegen. Wat betreft voeding zijn er enkele tips:
1. Dieet zo min mogelijk! Neem een gezond voedingspatroon en let op onderstaande punten.
2. Start je avondeten altijd met groente. Op deze manier eet je je buik vol met een voedingsproduct wat veel water en minder calorieen bevat. Hiernaast is groente gezond!
3. Neem de tijd voor de belangrijkste maaltijd van de dag: het ontbijt. Sla het ontbijt niet over anders loop je de hele dag achter de feiten aan en ga je meer snacken!
4. Eet 4-6 kleine porties ipv 3 grotere porties.
5. Ja, een dooddoener maar kijk maar eens hoeveel water JIJ drinkt. Drink voldoende water per dag (1,5 liter minimaal)
Succes!
De tijd dat je op zoek gaat naar je zomergarderobe. Voor vrouwen betekent dat vaak naar de zolder voor het ruilen van de winterkleding. Of als je een grote kleerkast hebt: het opnieuw rangschikken van de kleding. Mannen zijn hier over het algemeen iets anders in. Een man heeft het hele jaar door dezelfde garderobe en pakt links van zijn stapel zomerkleding een polo of t-shirt.
Genoeg over kleding so far want dan begeef ik me op het terrein van kledingstylistes.
Waarom nu dit onderwerp?
Het gevolg van het dragen van minder (lagen) kleding is: het meer tonen van je lichaam. Tijd om te werken aan je lichaam dus!
Je kunt dit naar mijn idee ook het hele jaar doen alleen is het natuurlijk logisch dat je meer aandacht besteed aan je uiterlijk in deze periode.
Wat kan je doen?
Simpel: Beweeg voldoende, Beweeg intensief en let op je voeding en... Doe iets wat je plezier geeft. Op www.i-trail.nl vind je alle informatie over bootcamp en bewegen. Wat betreft voeding zijn er enkele tips:
1. Dieet zo min mogelijk! Neem een gezond voedingspatroon en let op onderstaande punten.
2. Start je avondeten altijd met groente. Op deze manier eet je je buik vol met een voedingsproduct wat veel water en minder calorieen bevat. Hiernaast is groente gezond!
3. Neem de tijd voor de belangrijkste maaltijd van de dag: het ontbijt. Sla het ontbijt niet over anders loop je de hele dag achter de feiten aan en ga je meer snacken!
4. Eet 4-6 kleine porties ipv 3 grotere porties.
5. Ja, een dooddoener maar kijk maar eens hoeveel water JIJ drinkt. Drink voldoende water per dag (1,5 liter minimaal)
Succes!
woensdag 23 maart 2011
bootcamp of the week
Vanavond kun je in Roermond terecht voor de eerste BOOTCAMP in the parc bij kasteel Hattem. Geen tijd? Doe een korte workout thuis!
1. warming-up van 10 minuten!!!
2. 300 is het magische getal!!!
3. doe de volgende oefeingen steeds 25 herhalingen achter elkaar totdat je 300 herhalingen hebt gedaan..
4. loop hierna 5-10 minuten in een rustig looptempo
5. herhaal het circuit afhankelijk van je getraindheid 1-3x
opdrukken - situps - kniebuiging en sprong recht omhoog - sit-ups - kniebuigingen - lunges links - lunges rechts - kniebuigingen - dipping - sit-ups - stairclimbers - opdrukken
1. warming-up van 10 minuten!!!
2. 300 is het magische getal!!!
3. doe de volgende oefeingen steeds 25 herhalingen achter elkaar totdat je 300 herhalingen hebt gedaan..
4. loop hierna 5-10 minuten in een rustig looptempo
5. herhaal het circuit afhankelijk van je getraindheid 1-3x
opdrukken - situps - kniebuiging en sprong recht omhoog - sit-ups - kniebuigingen - lunges links - lunges rechts - kniebuigingen - dipping - sit-ups - stairclimbers - opdrukken
maandag 21 maart 2011
it's Spring
Het is lente. De dagen worden weer langer: dat wil zeggen je kunt langer buiten sporten. Time for BOOTCAMP!
Get in shape for SUMMER en JOIN Bootcamp.
Vanaf 23 maart start i-TRAIL BOOTCAMP in Roermond met lessen. Locatie kasteel Hattem..
Abonneren op:
Posts (Atom)