Een must have reistas.
Deze North Face base camp duffel.
De tas is zeer slijtvast, oersterk en nagenoeg waterdicht.
maandag 28 februari 2011
Travel light!
Een must have reistas.
Deze North Face base camp duffel.
De tas is zeer slijtvast, oersterk en nagenoeg waterdicht.
zondag 27 februari 2011
de week van..
Op de BLOG van i-TRAIL deze week aandacht voor de volgende onderwerpen;
Het product van de week was het 'the ab wheel'. Een makkelijk te vervoeren, op te bergen item om je CORE sectie te trainen.
Natuurlijk een bootcamp of the week voor een snelle, effectieve workout.
Het belangrijkste artikel van de week lees je op donderdag. Hoe houd je je gewicht op orde? Door MEER en in KLEINERE porties te eten! Meer eten? Ja, da's fijn toch?
De oefening van de week is een gecombineerde oefening die perfect is voor deze sombere zondagochtend! En natuurlijk een kleine tip om erop uit te trekken voor een BOOTCAMP workout!
Ik wens je nog een fijne zondag.
Het product van de week was het 'the ab wheel'. Een makkelijk te vervoeren, op te bergen item om je CORE sectie te trainen.
Natuurlijk een bootcamp of the week voor een snelle, effectieve workout.
Het belangrijkste artikel van de week lees je op donderdag. Hoe houd je je gewicht op orde? Door MEER en in KLEINERE porties te eten! Meer eten? Ja, da's fijn toch?
De oefening van de week is een gecombineerde oefening die perfect is voor deze sombere zondagochtend! En natuurlijk een kleine tip om erop uit te trekken voor een BOOTCAMP workout!
Ik wens je nog een fijne zondag.
zaterdag 26 februari 2011
vrijdag 25 februari 2011
oefening van de week
Kniebuiging - opdrukhouding - plank 10 seconden - 1x opdrukken - ga weer staan - kniebuiging etc.
Ga staan en doe een kniebuiging. Zak door je knieen en plaats je handen op de grond en neem de opdrukhouding aan. Plaats je ellebogen op de vloer en houd de PLANK 10 seconden vast. Druk je vervolgens 1x op en ga weer staan.
Doe zoveel herhalingen als dat mogelijk zijn, pauzeer 1 minuut en doe 3 series!
Ga staan en doe een kniebuiging. Zak door je knieen en plaats je handen op de grond en neem de opdrukhouding aan. Plaats je ellebogen op de vloer en houd de PLANK 10 seconden vast. Druk je vervolgens 1x op en ga weer staan.
Doe zoveel herhalingen als dat mogelijk zijn, pauzeer 1 minuut en doe 3 series!
donderdag 24 februari 2011
Eet meer en val af!
Meer eten en toch afvallen?
Deze week hoorde ik het volgende verhaal;
Iemand die overgewicht had knabbelde 's middags op een stukje knackebrod. Zijn collega sprak hem aan en vroeg hem of hij op dieet was. De man vertelde het volgende verhaal;
'Ik probeer een paar kilo kwijt te raken door minder calorieen binnen te krijgen'. Toe hem gevraagd werd wat hij at, viel zijn collega bijna van verbazing van zijn stoel af. Wat bleek?
Hij sloeg zijn ontbijt over, nam 's middags een paar stukjes knackebrod. Hierna at hij een kleine maaltijd tijdens het diner (hij was alleenstaand en kookte bijna nooit uitgebreid). 's Avonds kreeg hij honger en dan ging het fout.
'Ik grijp dan naar van alles wat ik kan vinden in huis'.
Kort samengevat eet deze persoon te WEINIG in porties maar ook in calorieen. Zijn lichaam houdt alles vast wat het binnenkrijgt om maar reserves op te bouwen.
Dit komt bij veel mensen voor.
Het advies?
Start met een goed ontbijt!
Er zijn veel kinderen die tegenwoordig zonder ontbijt naar school gaan en pas 's middags gaan eten.
Probeer dus goed te ontbijten...
Neem 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag. Neem bijvoorbeeld 3x een maaltijd (ontbijt, lunch en diner) en 3x een tussendoor zoals fruit, ontbijtkoek of yoghurt.
'Maar dan ga ik meer eten en komen de kilo's er juist weer aan!'
Nee, het lichaam gaat eindelijk wennen aan een eetpatroon en krijgt voldoende calorieen binnen om de dag door te komen!
Het geheim hiervan zit in de laatste 2 uur van de dag en de tussendoortjes..
Het gevolg;
1. Op deze manier grijp je niet zo snel meer naar een snack 's avonds omdat je simpelweg geen honger hebt;
2. Een tussendoortje wordt een gezond tussendoortje omdat je met 3 fatsoenlijke maaltijden binnenkrijgt en dus simpelweg geen honger hebt (voel je hem?);
3. Je gaat allerlei kwalen tegen waaronder de meeste belangrijke; Suikerziekte!
De grootste bedreiging voor de volksgezondheid te komende jaren. Vroeger heette dit 'ouderdoms suiker'. Deze term gaat echter niet meer op gezien de leeftijd dat suiker tegenwoordig voorkomt!
Succes!
Deze week hoorde ik het volgende verhaal;
Iemand die overgewicht had knabbelde 's middags op een stukje knackebrod. Zijn collega sprak hem aan en vroeg hem of hij op dieet was. De man vertelde het volgende verhaal;
'Ik probeer een paar kilo kwijt te raken door minder calorieen binnen te krijgen'. Toe hem gevraagd werd wat hij at, viel zijn collega bijna van verbazing van zijn stoel af. Wat bleek?
Hij sloeg zijn ontbijt over, nam 's middags een paar stukjes knackebrod. Hierna at hij een kleine maaltijd tijdens het diner (hij was alleenstaand en kookte bijna nooit uitgebreid). 's Avonds kreeg hij honger en dan ging het fout.
'Ik grijp dan naar van alles wat ik kan vinden in huis'.
Kort samengevat eet deze persoon te WEINIG in porties maar ook in calorieen. Zijn lichaam houdt alles vast wat het binnenkrijgt om maar reserves op te bouwen.
Dit komt bij veel mensen voor.
Het advies?
Start met een goed ontbijt!
Er zijn veel kinderen die tegenwoordig zonder ontbijt naar school gaan en pas 's middags gaan eten.
Probeer dus goed te ontbijten...
Neem 6 kleine maaltijden verdeeld over de dag. Neem bijvoorbeeld 3x een maaltijd (ontbijt, lunch en diner) en 3x een tussendoor zoals fruit, ontbijtkoek of yoghurt.
'Maar dan ga ik meer eten en komen de kilo's er juist weer aan!'
Nee, het lichaam gaat eindelijk wennen aan een eetpatroon en krijgt voldoende calorieen binnen om de dag door te komen!
Het geheim hiervan zit in de laatste 2 uur van de dag en de tussendoortjes..
Het gevolg;
1. Op deze manier grijp je niet zo snel meer naar een snack 's avonds omdat je simpelweg geen honger hebt;
2. Een tussendoortje wordt een gezond tussendoortje omdat je met 3 fatsoenlijke maaltijden binnenkrijgt en dus simpelweg geen honger hebt (voel je hem?);
3. Je gaat allerlei kwalen tegen waaronder de meeste belangrijke; Suikerziekte!
De grootste bedreiging voor de volksgezondheid te komende jaren. Vroeger heette dit 'ouderdoms suiker'. Deze term gaat echter niet meer op gezien de leeftijd dat suiker tegenwoordig voorkomt!
Succes!
woensdag 23 februari 2011
bootcamp of the week
De bootcamp of the week...
Wat is het idee hier achter?
In een kort tijdsbestek combineer je zowel krachtoefeiningen met evt. cardio-training.
Dit laatste kun je achterwege laten mocht je weinig tijd hebben om bijvoorbeeld een 30-45min bezig te zijn. Het idee erachter is dat je je energieverbranding stimuleert, je hartslag omhoog jaagt en in een kort tijdsbestek je lichaam uitput dmv krachtoefeningen...
Doe onderstaande oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen. Neem aan het einde 1 minuut rust.
- opdrukken x20
- kniebuigingen x50
- sit-ups x75
- steun op handen en tenen, opdrukhouding. Beweeg je knieen naar de schouders x 25 elke been
- opdrukken x15
- sit-ups x25
- ga staan, spring omhoog, kom neer, buig door je knieen etc, spring omhoog x20
- plank 30sec
Wat is het idee hier achter?
In een kort tijdsbestek combineer je zowel krachtoefeiningen met evt. cardio-training.
Dit laatste kun je achterwege laten mocht je weinig tijd hebben om bijvoorbeeld een 30-45min bezig te zijn. Het idee erachter is dat je je energieverbranding stimuleert, je hartslag omhoog jaagt en in een kort tijdsbestek je lichaam uitput dmv krachtoefeningen...
Doe onderstaande oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen. Neem aan het einde 1 minuut rust.
- opdrukken x20
- kniebuigingen x50
- sit-ups x75
- steun op handen en tenen, opdrukhouding. Beweeg je knieen naar de schouders x 25 elke been
- opdrukken x15
- sit-ups x25
- ga staan, spring omhoog, kom neer, buig door je knieen etc, spring omhoog x20
- plank 30sec
maandag 21 februari 2011
AB WHEEL
Ik had er vroeger ook 1. The Ab Wheel is weer helemaal in opkomst. Mede door het inzien dat functionele training belangrijker is dan grote spieren.
Met dit wiel versterk je je CORE sectie en leg je mn nadruk op de onderste buikspieren en lage rugspieren.
Abonneren op:
Posts (Atom)