Hoe mat ben jij?

Buikspieren versterken? Koop een matje.
Leg hem op je slaapkamer en loop er een paar keer per dag langs!
Groeien je buikspieren al?
(dit gebeurt met de meeste HOME FITNESS PRODUCTS. Men koopt het product en begint vol goede moed. 3 maanden erna staat het apparaat op marktplaats)

Koop een fitnessmatje. Het is niet duur, het is makkelijk op te rollen en neemt dus weinig plaats in beslag.
Het kost je 5 minuten per sessie om je CORE te trainen en het effect?
- betere houding
- dagelijkse handelingen gaan makkelijker
- functioneel sterk bij diverse sporten
- minder kans op blessures
- .. betere sex

Dus koop een matje. Leg hem op een zichtbare plaats en doe er minimaal 2-3x per week je oefeningen. Weet je niet wat je moet doen?
Loop eens door deze BLOG heen en bekijk de oefeingen.

Veel succes!

de week van i-TRAIL BOOTCAMP

Deze week in deze BLOG aandacht voor afwisselend sporten en het belang hiervan.
Ga sneller vooruit door afwisselend te trainen om zo je lichaam een goede balans tussen arbeid en rust te geven.
Hiernaast aandacht voor the bootcamp oefening van de week. Met deze week een gecombineerde oefening en natuurlijk de SPORTPLEK van de week.

Trek er vandaag nog even op uit en kijk voor inspiratie op www.i-trail.nl!

sportplek van de week

Ik blijf het een geweldige plek vinden, zeker nu het water weg is!
Vanochtend tijdens de BOOTCAMP OUTDOOR zijn we weer lekker aan de slag gegaan in het STEVOL gebied bij de Hompesche Molen, te Stevensweert.

Het gebied heeft alles;
- trappen om lekker tegenaan te lopen
- een paar strandjes om oefeningen te doen
- kleine heuveltjes om versnellingen te doen
maar bovenal is het enorm inspirerende plek om lekker alles even los te laten!

bootcamp oefening van de week

Deze week een gecombineerde oefening.
(een combinatie van meerdere oefeningen achter elkaar uitgevoerd als 1 oefening)

Je hebt een rekstok/ boomstam of ringen nodig en jezelf.
Ga onder de rekstok staan, spring op en trek jezelf 1x omhoog. Laat je rustig zakken en kom voorzichtig neer op de grond. Ga vervolgens in de opdrukhouding en druk je 1x keer op. Kom weer omhoog en ga weer door met optrekken. Etc, etc...

Maak zoveel herhalingen als je kunt en pauzeer 1-2 minuten.
Herhaal 2x.

factoren van training

Om vooruitgang te kunnen boeken dien je niet alleen te kijken naar de INTENSITEIT van training. Er meerdere componenten;

- intensiteit
- dichtheid (tijdsverhouding van belasting en herstel)
- duur (hoe lang duurt de training)
- omvang (duur en omvang van de trainingsprikkel)
- frequentie per week/ dag

Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen (UHV) trainen dan heeft het weinig zin om met een zwaar gewicht 3 herhalingen te doen.
Kijk dus eerst naar je DOEL van training en bouw verschillende trainingen in!
Een wedstrijdloper op de 800mtr heeft bijvoorbeeld behoefte aan UHV om de afstand op een hoog tempo te kunnen volhouden, hiernaast is een eindspurt ook belangrijk.
Deze loper zal dus veel duurtraining doen en hiernaast versnellingen in de trainingen moeten doen om tempowisselingen op te kunnen vangen.
Als laatste zal hij dmv kracht- en snelheidstraining zijn eindsprint kunnen verbeteren.

Samengevat;
Train voldoende maar niet teveel/ te weinig! (rust is ook belangrijk)
Train gevarieerd! (blijf je lichaam verrassen)
Train intensief maar niet iedere training!
Train lang/ kort genoeg!
maar bovenal...
Train met plezier!

Veel succes!

De week van....

Deze week in deze BLOG is er aandacht voor inspiratie van NIKE en ALI.
Hiernaast een prachtig voorbeeld van een Spinbike en natuurlijk de BOOTCAMP of the week.
Verder worden het NUT en voordeel van FUNCTIONELE TRAINING behandeld en is er een mooie link naar compressiekleding.

Bij i-TRAIL zijn er plannen voor een gezamelijke activiteit in KWARTAAL 4. Heb je een leuk voorstel voor een inspirerende, sportieve dag? Mail dan naar info@i-trail.nl
of kijk op www.i-trail.nl en ga naar INFO.
Ik wens je een fijn weekend!

inspiratie