Gebruik je lichaam waar het voor bedoeld is

Vorige week sprak ik over het optimaal gebruiken van je lichaam tijdens sport/ beweging. Kijk eens met 'vanuit het kind' naar jezelf en laat je schaamte af en toe een beetje los als je tijdens het wandelen van een berg af wil rennen. Ontdek je eigen natuur! Van de andere kant kijkend naar het kind...

Op 21 jarige leeftijd heeft je kind straks achter de rug;
- 25.000 uur aan mail, sms'en
- 3.500 uur online
- 5.000 uur aan games
- 10.000 uur mobiel bellen

Stimuleer je kind zoals ik iedereen wil stimuleren om vooral te bewegen. Ben een voorbeeld voor je kind! Heb je geen kinderen? Kijk dan in je familie of om je heen en draag je steentje bij.
Begin echter vooral bij jezelf en denk aan je eigen motor. Je brengt momenteel je auto naar de garage voor een setje winterbanden, maakt een afspraak voor een beurt of apk keuring.....
Zet echter je eigen motor niet op de laatste plaats....

artikel van de week

Op maandag een sportartikel van de week. Dat kan van alles zijn; schoenen, sportkleding of...
Deze week aandacht voor het WARM houden van je lichaam tijdens het sporten.

Met de winter in aantocht is het belangrijk dat je tijdens het sporten je lichaam droog en warm houdt. Goed ademende kleding is belangrijk, evenals het meerlagen principe. (het dragen van meerdere lagen kleding over elkaar).
De eerste laag bestaat uit technische onderkleding van polyester of merinowol. Deze laag is het belangrijkste! Het zorgt ervoor dat je transpiratievocht wordt opgenomen en snel wordt verspreid over een zo groot mogelijk lichaamsoppervlak en hierdoor sneller verdampt. Het shirt moet goed aansluiten op het lichaam. De tussenlaag (bij heel koud weer) bestaat uit een fleecetrui. De buitenste laag is water- en winddicht maar heeft een hoog ademend vermogen. Hierdoor blijven regen en sneeuw buiten de deur maar wordt je transpiratievocht wel afgevoerd.

De grootste fout die wordt gemaakt? Een goed ademend jack met hieronder een katoenen shirt. Je lichaam blijft nat en koelt hierdoor sneller af.
Investeer dus in goede onderkleding. Een functioneel sportshirt gaat jaren mee en is zijn geld dubbel en dwars waard.

de week van....

Dinsdag was the KICK OFF van de Bring a friend actie van i-TRAIL.
Maak iemand lid van i-TRAIL bootcamp en ontvang een sportshirt en maak zelfs kans op 8 weken gratis sporten. Meer info? Stuur een mail naar info@i-trail.nl

Zaterdag j.l. was het STEVOL gebied in Stevensweert decor voor een prachtig, koude BOOTCAMP OUTDOOR. Lekker even een uur werken in de buitenlucht.
Cardio oefeningen en kracht-oefeningen wisselen elkaar in een snel tempo af...
Die verdomde push-ups... maar wat is het een verdomd goeie oefening!
Ik kijk uit naar de volgende week waarin je weer wordt uitgedaagd om het beste in jezelf naar boven te halen!

Spot of the week

Op zaterdag is het tijd voor een mooie plek om te sporten...

Deze week neem ik jullie graag mee naar het gebied Rozendaal in Montfort.
(zie kaart)
Centraal op de kaart zie je de zandberg van landgoed Rozendaal.
De zandberg leent zich bij uitstek voor een interval workout of zelfs een mooie wandeling. Hiernaast kun je uitstekend je auto kwijt...


Grotere kaart weergeven

oefening van de week

Deze week aandacht voor het optrekken. Optrekken beschouw ik samen met kniebuigingen en opdrukken tot de basis van krachttraining. Er zijn nl. oefeningen die een grote spiergroep of meerdere spiergroepen aanpakken. Hiernaast zijn er oefeningen die kleinere spiergroepen trainen. (hierover volgende week meer...)

Optrekken is m.n. voor de rug en biceps. Je zult deze oefening echter in je hele lichaam voelen. Iedere spiergroep in je bovenlichaam werkt mee.
Het makkelijkste om te beginnen is de greep waarbij je in je handen kijkt. Pak de stang of boomstam vast. Hang gestrekt en trek je op totdat je kin boven de stang is.

Opbouw? Misschien lukt je dit in het begin maar 1 of 2x niet getreurd.
Trek je zo vaak op als je kunt. Is dit bijvoorbeeld 8x? Dan maak je 3 series van 4-6 herhalingen. Bouw dit 3-4 weken op en werk dan de pyramide af.
5x, 4x, 3x, 2x, 1x, 2x, 3x, 4x, 5x. (tussen iedere set van herhalingen neem je 30 sec rust)
Good luck!

HELP, IK VAL NIET AF!

Op donderdag een tip over sport, voeding en afvallen.
Deze week staan we stil bij; sport en afvallen.

Stel je hebt als doelstelling dat je wilt afvallen.
Je gaat minimaal 2x per week aan sport doen en toch val je niet af (in lichaamsgewicht!) Allereerst heeft je lichaam een 2-tal maanden nodig om te wennen aan de nieuwe week-indeling. Je lichaam is aan het zoeken. Bovendien zie je dat mensen die gaan sporten ook gezonder/ minder gaan eten omdat ze gestimuleerd worden door het fijne- en energieke gevoel dat ze krijgen na het sporten!

Na een 2-tal maanden; Je merkt het wel al in je kleding dat deze een stukje losser gaat zitten maar op de weegschaal zie je geen verschil. Hoe kan dat?
Doordat je gaat sporten wordt je spiermassa groter en je vet% lager.
Spieren wegen zwaarder dan vet. Vandaar dat je lichaamsgewicht hetzelfde blijft.
Het is een fabeltje dat vetmassa wordt omgezet in spiermassa, dat kan niet! Je spieren worden gewoon groter en je vet% neemt geleidelijk af.

De oplossing is om de weegschaal weg te gooien en je vet% te meten.
of...
Ga voor de spiegel staan en bekijk jezelf. Niet tevreden? Gewoon nog meer je best doen!

Bootcamp of the week

Op woensdag 'the bootcamp of the week'.
Deze week een snelle workout voor als je weinig tijd hebt.
Duur training 20 minuten.

Warming-up dmv touwtje springen 1,5 minuut. Hierna losdraaien met bovenlichaam en 15x lichte kniebuigingen (niet te diepe buigingen).
Wederom touwtje springen of rennen op de plaats. Hierna 25 iets diepere kniebuigingen gevolgd door 10 push-ups.
Doe de volgende oefeningen 12x zonder rust ertussen. Aan het einde neem je 1 minuut rust en herhaal je het circuit. Dit doe je in totaal 3x.
Opdrukken - kniebuigingen - kniebuiging en sprong recht omhoog - opdrukken, gevolgd door een kniebuiging - ga liggen en sta op - knieheffen op de plaats - 12 sprongen voorwaarts met 2 benen tegelijk.

Na 3 rondes ga je liggen op de rug en doe je 1,5 minuut buikspieroefeningen naar keuze. Na 1,5 minuur draai je op de buik en doe je de plank 30 seconden.
Herhaal 2x.
Stretchen en klaar!

Have a good workout!