opdrukken in V vorm

De komende weken staat er een nieuwe oefening op het programma tijdens de bootcamp lessen van i-TRAIL.
Ik zal de oefening dit weekend met foto's visueel ondersteunen! Het is een superoefening die je het beste tijdens de reguliere sessie opdrukken kunt invoegen. Hierdoor verleng je de sessie opdrukken en maak je de oefening zwaarder!

Begin dus met je reguliere sessie opdrukken en doe je herhalingen. Hierna blijf je in dezelfde houding staan. Hef nu je billen omhoog en breng je lichaam in een V-vorm.
Loop met je voeten naar je handen (met je benen en armen gestrekt)en houd deze houding vast. Laat je gezicht nu naar de vloer zakken en en kom weer omhoog. Houd je benen gestrekt! Voer een aantal herhalingen uit, rust uit en herhaal!

Meer info volgt...

wasbord

Geregeld krijg ik de vraag "hoe krijg ik dat onderbuikje weg".

Allereerst is het onmogelijk om lokaal vet te verbranden. Je kunt 1000 herhalingen per dag voor je buikspieren op het programma zetten maar dat zet geen zoden aan de dijk!

Geloof me, je buikspieren zitten er alleen zijn ze niet zichtbaar!
Wat is nu de beste aanpak?
Zoals ik een tijd geleden in deze BLOG al vertelde dien je een aantal dingen te doen om af te vallen en gelijk strakker te worden! Ik noem er een aantal:
1. BEWEEG EN BEWEEG INTENSIEF!
2. LET OP JE VOEDING!
3. DOE AAN KRACHTTRAINING!
4. STEL DOELEN, MOTIVEER JEZELF OM ZE TE BEHALEN EN DEEL ZE MET ANDEREN!

Zorg dus voor beweging maar niet een rustige wandeling in het park. Nee, zet jezelf aan het werk en beweeg een uur intensief waarbij je krachtoefeningen en cardio-training afwisselt. Stimuleer je vetverbranding!
Eet voldoende. Start altijd met een goed ontbijt, snack GEZOND tussendoor en eet 5 maaltijden per dag ipv 3 maaltijden.
Door middel van krachttraining verhoog je de ruststofwisseling. Hoe werkt dat?
Je spiermassa wordt groter en spieren verbranden in rust meer dan vetmassa. Waar zit je grootste spiermassa? Onder je navel! Je benen... Vergeet dus nooit je benen in je krachttraining.
Stel je jezelf doelen die meetbaar en haalbaar zijn. Vertel ze aan je vrienden en bekenden zodat je eigenlijk niet terug kunt!

Is het zo simpel?
Ja, ik ben van mening dat iedereen wel weet wat wel/ niet goed is voor zijn lichaam alleen het uitvoeren ervan, de discipline opbrengen om het vol te houden en het belang ervan inzien zijn belangrijk! Daarom werkt een dieet prima voor de korte termijn maar wat gebeurt er als je het dieet of programma zat bent?
Het is een proces wat altijd doorgaat. Zoek dus een bewegingsvorm wat bij je past en een eetpatroon wat je kunt volhouden..
Ik help je graag op weg!

take it to the max

Vandaag in de BOOTCAMP of the week...

Ga er maximaal voor!
1. opdrukken zo vaak mogelijk
2. sit-ups x 100
3. opdrukken zo vaak mogelijk
3. sit-ups x 100
4. opdrukken zo vaak mogelijk
5. sit-ups x 100

rust 2 minuten..

1. kniebuigingen x 50
2. plank 45 seconden
2. kniebuigingen x 50
4. plank 30 seconden
5. kniebuigingen x 50
6. plank 45 seconden

Loop 8-10 minuten uit en klaar!

voeding/ drinken na de inspanning

Dit is een belangrijk onderwerp, vooral als je intensief hebt gesport.
Na je inspanning is het zaak om je herstel te bevorderen. Dat doe je enerzijds door te rusten en anderzijds door voldoende en juiste voeding!

Je lichaam staat 30-45 minuten na de inspanning open voor voedingsstoffen. Hierna is dit ook het geval maar worden voedingsstoffen veel minder snel opgenomen!

Zorg dat je allereerst voldoende vocht binnenkrijgt. Drink water en evt. een sportdrank die snel wordt opgenomen door je lichaam.
Hiernaast dien je te zorgen voor bouwstoffen (eiwitten) om te herstellen. Eiwitten worden het beste door je lichaam opgenomen met een beetje koolhydraten. Een voorbeeld?
Een bakje yoghurt met banaan of een boterham met kipfilet.

GO!

Ready?
Wat wil je, welk doel heb je?
Wat moet je ervoor doen/ laten?
Wanneer wil je dit bereiken?
Hoe ga je het doen en is het meetbaar?
Wat of wie heb je nodig?
Ga ervoor en DOE het!

Als me 1 ding opvalt aan mensen die ik begeleid tijdens BOOTCAMP en personal training is het wel het volgende; TIJD IS GEEN EXCUUS!
De meeste mensen die iets WILLEN bereiken hebben het druk. Druk met hun werk, druk met hun prive leven, druk met sport...
Hoe kan het dan dat er zoveel mensen te zwaar zijn en NIET te inspireren zijn om te bewegen. Er is een groep die je niet hoeft te inspireren, er is een groep die dat wel nodig hebben en er is een groep die niet te inspireren zijn!
Die laatste groep wil niets doen al zeggen ze het tegenovergestelde. Dit zijn mensen die met rugklachten in een stoel blijven zitten. Mensen die blijven roken ondanks longproblemen. Mensen die altijd wel een excuus hebben.
Gelukkig ben JIJ dat NIET!
Ik ben blij dat JE beweegt, dat je graag fit wilt worden en blijven!
Dat je het belang van bewegen ervaart.
See you at bootcamp!

de week van ...

In deze BLOG deze week aandacht voor de PLANK als oefening van de week en natuurlijk de BOOTCAMP van de week. Verder een test om je sterkte van je buik- en onderrugspieren te testen. Het product van deze week is een simpel maar fijn hoofddeksel als bescherming tegen de hitte!
Veel leesplezier!

de plank

Deze week aandacht voor de plank als oefening van de week.
Deze oefening komt vaak aan bod tijdens de BOOTCAMP en is al eens aan bod gekomen op deze BLOG. Het is en blijft een super oefening voor sterke middensectie spieren.

Ga liggen op je buik en plaats je onderarmen en tenen op de vloer. Hef jezelf omhoog zodat je alleen op de onderarmen en tenen steunt. Je lichaam is evenwijdig aan de vloer. Trek je navel in (adem rustig door) en span je buikspieren bewust aan.
Ga niet doorhangen in je onderrug!
Doe de oefening 15-30 seconden. Herhaal 3x.