Op dinsdag besteed ik in deze BLOG aandacht aan het Back to nature principe, laat alle technologie eens een keer voor wat het is en ga terug naar je natuur.
(zie ook vorige berichten op dinsdagen)
We staan bijna aan het begin van een nieuw jaar, tijd voor goede voornemens.
Wat zijn de verwachtingen voor 2011 op fitnessgebied?
- Bootcamp. Groepslessen bij voorkeur in de natuur waarbij cardio-oefeningen en kracht-oefeningen in een snel tempo worden afgewisseld.
- CORE training. Veel aandacht voor de rompstabiliteit als onderdeel van training.
- Functionele training. Training die je dagelijkse - of sportspecifieke bewegingen makkelijker maken.
- Circuittrainingen.
- Gebruik maken van materialen zoals zandzakken, kettlebel en je eigen lichaamsgewicht. (Snelle, intensieve en korte workouts)
- Spinning blijft populair.
- Betaal voor wat je gebruikt. Geen dure All-In abonnementen waarbij je gebruik kunt maken van drank, sauna etc.
Je ziet langzaam een verschuiving (voor een gedeelte) van de fitnessmarkt die zich wil afzetten tegen de traditionele fitnesscentra. Geen dure loopbanden en andere toestellen maar simpele materialen gebruiken tijdens de training.
Als het kan lekker buiten trainen in de natuur.
'Waarom zet je een loopband voor het raam om tijdens het lopen naar buiten te kijken?'
Trek je loopschoenen aan en GA naar buiten! Ervaar de natuur, schakel af en geniet!
Have Fun!
dinsdag 7 december 2010
maandag 6 december 2010
sportartikel van de week
Vorige week heb ik het 'meerlagen principe' uitgelegd om optimaal voorbereid te zijn op de kou.
Deze week aandacht voor de Compressiekousen.
Ze worden door veel atleten gedragen tijdens sportwedstrijden. Wat doet een compressiekous?
(In verband met de zorgvuldige aanmeting van de kousen adviseren we deze in een winkel te laten aanmeten)
Compressiekousen zonder voet
Voordelen:
- Worden vooral gebruikt tijdens de inspanning, dus tijdens trainingen en wedstrijden
- Gedoseerde compressie
- Afnemend drukverloop van enkel tot knie
- Effectief bij kuitklachten, shinsplints en achillespees problemen
- Omdat er echter geen compressiewerking is op de voet, dit in tegenstelling tot de kousen met voet, moeten ze na de cooling down worden uitgetrokken.
de week van...
Reacties na afloop van de bootcamp van dinsdag j.l.; 'hoevaak hebben we vandaag opgedrukt?' Ik denk dat dat afgelopen week bij de BOOTCAMP EXTREME ongeveer 100 herhalingen waren.
Steeds weer 10x opdrukken en 10x sit-ups na afloop van diverse oefeningen. Het ervoor hebben we veel aandacht besteed aan de CORE oefeningen voor de middensectie.
De basis van je lichaam noem ik het altijd zelf. Sterk deze middensectie aan en voorkom rugklachten en ervoor het verschil in kracht en stabiliteit tijdens het uitvoeren van je sport.
Op zaterdag was het koud, bitterkoud tijdens de OUTDOOR BOOTCAMP. Tijd voor een circuit-achtige les met veel oefeningen in de luwte van de Hompesche molen.
Steeds weer 10x opdrukken en 10x sit-ups na afloop van diverse oefeningen. Het ervoor hebben we veel aandacht besteed aan de CORE oefeningen voor de middensectie.
De basis van je lichaam noem ik het altijd zelf. Sterk deze middensectie aan en voorkom rugklachten en ervoor het verschil in kracht en stabiliteit tijdens het uitvoeren van je sport.
Op zaterdag was het koud, bitterkoud tijdens de OUTDOOR BOOTCAMP. Tijd voor een circuit-achtige les met veel oefeningen in de luwte van de Hompesche molen.
zaterdag 4 december 2010
sportplek van de week
Op zaterdag aandacht voor een mooie outdoor locatie.
Vanochtend toen ik opstond om me klaar te maken voor de BOOTCAMP outdoorles keek ik naar buiten; stralend blauwe hemel, een waterig zonnetje en een mooi winters decor.
Buiten aangekomen werd ik onaangenaam verrast; de temperatuur was -2 graden maar door de koude wind was de gevoelstemperatuur -10 graden.
Het advies voor deze week derhalve is; zoek een lekker beschutte plek en werk de bootcamp van woensdag j.l. af. Een andere optie om lekker even gas terug te nemen en dit weekend erop uit te trekken voor een winterse wandeling of helemaal NIETS te doen.
Gewoon lekker voor de open haard met een warme chocomel!
Fijn weekend!
Vanochtend toen ik opstond om me klaar te maken voor de BOOTCAMP outdoorles keek ik naar buiten; stralend blauwe hemel, een waterig zonnetje en een mooi winters decor.
Buiten aangekomen werd ik onaangenaam verrast; de temperatuur was -2 graden maar door de koude wind was de gevoelstemperatuur -10 graden.
Het advies voor deze week derhalve is; zoek een lekker beschutte plek en werk de bootcamp van woensdag j.l. af. Een andere optie om lekker even gas terug te nemen en dit weekend erop uit te trekken voor een winterse wandeling of helemaal NIETS te doen.
Gewoon lekker voor de open haard met een warme chocomel!
Fijn weekend!
vrijdag 3 december 2010
oefening van de week
Net voor het weekend de oefening van de week.
Na het optrekken, opdrukken is nu de andere basisoefeing aan de beurt.
Zoals ik vorige week omschreef zijn er een aantal oefeningen die eigenlijk elke training dienen terug te komen!De kniebuiging (de squat) is een oefening voor de bovenbenen maar ook voor de onderrug. Super belangrijk is de uitvoering van de oefening. Neem de volgende positie in;
Plaats beide voeten op een neutrale stand (voeten iets naar buiten gedraaid). De stand van de voeten is iets breder dan schouderbreedte. Je armen zijn langs je lichaam. Plaats een stoel zo'n 50cm achter je. Buig langzaam je knieën waarbij je steunt op het achterste gedeelte van de voet. Je moet tijdens de oefening de tenen kunnen blijven bewegen. Maak een kniebuiging waarbij je op de stoel gaat zitten en je armen voor het evenwicht langzaam gestrekt naar voren brengt tot schouderhoogte. Blijf zitten, laat je voeten staan en controleer de hoek in je kniegewricht.
Uitgangspunt is dat je 'knielijn' nooit over de denkbeeldige lijn van de dikke teen komt. en.... MAAK NOOIT EEN BOLLE RUG! Houd je natuurlijke kromming in de wervelkolom vast tijdens de beweging en richt je ogen op een denkbeeldig punt voor je..
Doe eens 15 herhalingen en let goed op bovenstaande beschrijving.
1. Blijf steunen op het achterste gedeelte van je voeten en vooral niet op je tenen
2. Ga tijdens de herhalingen net niet op de stoel zitten en kom weer omhoog
3. Let op de armbeweging (dit soort voor evenwicht)
4. Oefening moeilijker maken? Armen achter je nek of gestrekt omhoog houden.
3. Armen voor je uit houden
Na het optrekken, opdrukken is nu de andere basisoefeing aan de beurt.
Zoals ik vorige week omschreef zijn er een aantal oefeningen die eigenlijk elke training dienen terug te komen!De kniebuiging (de squat) is een oefening voor de bovenbenen maar ook voor de onderrug. Super belangrijk is de uitvoering van de oefening. Neem de volgende positie in;
Plaats beide voeten op een neutrale stand (voeten iets naar buiten gedraaid). De stand van de voeten is iets breder dan schouderbreedte. Je armen zijn langs je lichaam. Plaats een stoel zo'n 50cm achter je. Buig langzaam je knieën waarbij je steunt op het achterste gedeelte van de voet. Je moet tijdens de oefening de tenen kunnen blijven bewegen. Maak een kniebuiging waarbij je op de stoel gaat zitten en je armen voor het evenwicht langzaam gestrekt naar voren brengt tot schouderhoogte. Blijf zitten, laat je voeten staan en controleer de hoek in je kniegewricht.
Uitgangspunt is dat je 'knielijn' nooit over de denkbeeldige lijn van de dikke teen komt. en.... MAAK NOOIT EEN BOLLE RUG! Houd je natuurlijke kromming in de wervelkolom vast tijdens de beweging en richt je ogen op een denkbeeldig punt voor je..
Doe eens 15 herhalingen en let goed op bovenstaande beschrijving.
1. Blijf steunen op het achterste gedeelte van je voeten en vooral niet op je tenen
2. Ga tijdens de herhalingen net niet op de stoel zitten en kom weer omhoog
3. Let op de armbeweging (dit soort voor evenwicht)
4. Oefening moeilijker maken? Armen achter je nek of gestrekt omhoog houden.
3. Armen voor je uit houden
donderdag 2 december 2010
verhoog je ruststofwisseling
Je ruststofwisseling verhogen? Waarom dan...
Waar je een aantal jaren geleden 'cardio-training op 60-70% intensiteit' als advies kreeg om af te vallen heeft onderzoek aangetoond dat krachttraining enorm belangrijk is in de strijd tegen de kilo's.
Wil je een gezonder, slanker en sterker lichaam?
Verhoog dan je verhouding krachttraining in je trainingsprogramma! Door krachttraining wordt je spiermassa groter waardoor je ruststofwisseling toeneemt. Dat betekent concreet dat je in rust meer energie verbrandt dan iemand met minder spiermassa. Let op! Meer spiermassa betekent niet dat je als een bodybuilder door het leven moet gaan maar simpelweg je lichaamssamenstelling anders maakt door oefeningen als optrekken, opdrukken etc.
Volgende week ga ik op donderdag dieper in op het principe ruststofwisseling en staat het onderwerp 'sporten in de ochtend' centraal!
Waar je een aantal jaren geleden 'cardio-training op 60-70% intensiteit' als advies kreeg om af te vallen heeft onderzoek aangetoond dat krachttraining enorm belangrijk is in de strijd tegen de kilo's.
Wil je een gezonder, slanker en sterker lichaam?
Verhoog dan je verhouding krachttraining in je trainingsprogramma! Door krachttraining wordt je spiermassa groter waardoor je ruststofwisseling toeneemt. Dat betekent concreet dat je in rust meer energie verbrandt dan iemand met minder spiermassa. Let op! Meer spiermassa betekent niet dat je als een bodybuilder door het leven moet gaan maar simpelweg je lichaamssamenstelling anders maakt door oefeningen als optrekken, opdrukken etc.
Volgende week ga ik op donderdag dieper in op het principe ruststofwisseling en staat het onderwerp 'sporten in de ochtend' centraal!
woensdag 1 december 2010
bootcamp of the week
Woensdag, tijd voor een bootcamp.
Bootcamp in de sneeuw wel te verstaan!
Na een warming-up van 5-10 minuten waarbij je rustig je intensiteit verhoogt start je met de workout. (nodig; een trap, een steen)
- draai los in je schouders voorwaarts, achterwaarts, zwaai je armen (doe dit 2 minuten)
- maak 3x20 niet al te diepe kniebuigingen en ren hierna 50mtr op 70%
- maak 3x15 iets diepere kniebuigingen en ren hierna 100mtr op 80%
- maak 3x12 diepe kniebuigingen en ren hierna 200 mtr op 85%
- 10 push-ups gevolgd door 30 seconden opdrukhouding
- 3x10 kniebuigingen op elk been gevolgd door 3x 10 lichte sprongen in de lucht
- doe de volgende oefeningen achter elkaar gedurende 30sec, rust 1 minuut en herhaal een 2e en 3e keer.
(opdrukhouding, op en af de traptrede stappen, kniebuigen, opdrukken, sprongen omhoog vanuit lichte spreidstand)
Neem hierna een zwarte steen in de handen en gooi hem voor je uit, loop erachter aan en werp opnieuw. Totaal 10x.
- doe de volgende oefeningen 8-12x. Rust aan het einde 1 minuut en doe 2 rondes.
(knieheffen op de plaats, opdrukken, hakken billen op de plaats, kniebuiging en opdrukken, sprongen op de plaats waarbij je je knieen hoog optrekt, opdrukken)
Stretchen en klaar!
Bootcamp in de sneeuw wel te verstaan!
Na een warming-up van 5-10 minuten waarbij je rustig je intensiteit verhoogt start je met de workout. (nodig; een trap, een steen)
- draai los in je schouders voorwaarts, achterwaarts, zwaai je armen (doe dit 2 minuten)
- maak 3x20 niet al te diepe kniebuigingen en ren hierna 50mtr op 70%
- maak 3x15 iets diepere kniebuigingen en ren hierna 100mtr op 80%
- maak 3x12 diepe kniebuigingen en ren hierna 200 mtr op 85%
- 10 push-ups gevolgd door 30 seconden opdrukhouding
- 3x10 kniebuigingen op elk been gevolgd door 3x 10 lichte sprongen in de lucht
- doe de volgende oefeningen achter elkaar gedurende 30sec, rust 1 minuut en herhaal een 2e en 3e keer.
(opdrukhouding, op en af de traptrede stappen, kniebuigen, opdrukken, sprongen omhoog vanuit lichte spreidstand)
Neem hierna een zwarte steen in de handen en gooi hem voor je uit, loop erachter aan en werp opnieuw. Totaal 10x.
- doe de volgende oefeningen 8-12x. Rust aan het einde 1 minuut en doe 2 rondes.
(knieheffen op de plaats, opdrukken, hakken billen op de plaats, kniebuiging en opdrukken, sprongen op de plaats waarbij je je knieen hoog optrekt, opdrukken)
Stretchen en klaar!
Abonneren op:
Posts (Atom)