Trainen met zand?
De komende tijd besteed ik, tijdens de groepslessen en personal training sessies, aandacht aan het trainen met zand. De zogenaamde SANDBELL komt op als trainingsmiddel. Wat kun je ermee? Waarom is het goed?
maandag 4 oktober 2010
TRAIN MET ZAND!
Trainen met zand?
De komende tijd besteed ik, tijdens de groepslessen en personal training sessies, aandacht aan het trainen met zand. De zogenaamde SANDBELL komt op als trainingsmiddel. Wat kun je ermee? Waarom is het goed?
donderdag 23 september 2010
Momentje voor jezelf.
Begin je dag goed. Sta vroeg op en beweeg.
(deze foto is genomen vanochtend om 07.45 uur in Ohe en Laak)
Stretchen of niet?
Is stretchen nou zinvol of niet?
Uit een onderzoek van de university van Tampa blijkt dat het prestatievermogen van lopers juist afnam nadat ze gestretched hadden. Hiernaast bleken ze ook nog meer energie te verbruiken. Stretchen tijdens de lessen van i-TRAIL?
Bovenstaand onderzoek sluit aan bij de visie die ik heb op stretchen.
Stretchen na afloop is perfect. De spieren worden soepel en op lengte gebracht. Voorafgaand aan de inspanning is dit niet nodig omdat de spieren door inspanning juist verkorten. De juiste spierspanning oproepen is veel belangrijker.
(andere onderzoeken tonen weer iets anders aan maar het positieve effect van stretchen voorafgaande aan de inspanning is nooit bewezen)
Uit een onderzoek van de university van Tampa blijkt dat het prestatievermogen van lopers juist afnam nadat ze gestretched hadden. Hiernaast bleken ze ook nog meer energie te verbruiken. Stretchen tijdens de lessen van i-TRAIL?
Bovenstaand onderzoek sluit aan bij de visie die ik heb op stretchen.
Stretchen na afloop is perfect. De spieren worden soepel en op lengte gebracht. Voorafgaand aan de inspanning is dit niet nodig omdat de spieren door inspanning juist verkorten. De juiste spierspanning oproepen is veel belangrijker.
(andere onderzoeken tonen weer iets anders aan maar het positieve effect van stretchen voorafgaande aan de inspanning is nooit bewezen)
dinsdag 21 september 2010
A NEW START!
De herfst staat voor de deur. Tijd voor het seizoen waarin de natuur zich van zijn mooiste kan laat zien. Inspiratie vind je om je heen.
De fitness- en bewegingstrends voor de komende tijd op een rijtje;
Korte workouts zijn populair.
Dit is natuurlijk erg logisch als je kijkt naar de tijd waarin we leven. Alles wordt sneller en hoe past sport dan in je leven? Gek toch dat we vaak ons BELANGRIJKSTE instrument op de laatste plaats zetten?
Trendwatchers voorspellen kleine fitnesscentra op vliegvelden, in winkelcentra en op andere plaatsen waar veel mensen komen. Even tussen het shoppen een workout van een half uur.
Functionele training.
Waarom zou je niet bewegen op een manier waarvoor je lichaam gebouwd is? We zijn in principe (met alle respect) veredelde apen, toch? Gebruik dan in een training je totale lichaam en maak je lichaam sterker en fitter. Dat betekent dat je meer moet doen dan bijvoorbeeld alleen op een spinningbike zitten. Combineer meerdere trainingen in 1 workout of verschillende trainingen per week...
Het nut van CORE training.
Het trainen van de middensectie is belangrijk. Om een aantal simpele redenen;
Je buik- en onderrugspieren voorkomen dat je wervelkolom in elkaar zakt. Je houding verbetert dmv CORE training. Het voorkomt rugklachten en levert hiernaast een bijdrage aan je hele bewegingsapparaat. Dus wielrenners, tennissers, lopers etc. TRAIN JE MIDDENSECTIE...
De fitness- en bewegingstrends voor de komende tijd op een rijtje;
Korte workouts zijn populair.
Dit is natuurlijk erg logisch als je kijkt naar de tijd waarin we leven. Alles wordt sneller en hoe past sport dan in je leven? Gek toch dat we vaak ons BELANGRIJKSTE instrument op de laatste plaats zetten?
Trendwatchers voorspellen kleine fitnesscentra op vliegvelden, in winkelcentra en op andere plaatsen waar veel mensen komen. Even tussen het shoppen een workout van een half uur.
Functionele training.
Waarom zou je niet bewegen op een manier waarvoor je lichaam gebouwd is? We zijn in principe (met alle respect) veredelde apen, toch? Gebruik dan in een training je totale lichaam en maak je lichaam sterker en fitter. Dat betekent dat je meer moet doen dan bijvoorbeeld alleen op een spinningbike zitten. Combineer meerdere trainingen in 1 workout of verschillende trainingen per week...
Het nut van CORE training.
Het trainen van de middensectie is belangrijk. Om een aantal simpele redenen;
Je buik- en onderrugspieren voorkomen dat je wervelkolom in elkaar zakt. Je houding verbetert dmv CORE training. Het voorkomt rugklachten en levert hiernaast een bijdrage aan je hele bewegingsapparaat. Dus wielrenners, tennissers, lopers etc. TRAIN JE MIDDENSECTIE...
dinsdag 10 augustus 2010
Het principe 300
Het principe 300 is gebaseerd op de gelijknamige film over SPARTA.
In voorbereiding op deze film trainden de acteurs serieus voor hun rol.
Ze maakten hierbij gebruik van oefeningen die een totale lichaamstraining nabootsen.
Bijvoorbeeld op een rekstok opdrukken, optrekken, push-ups, sprints etc.
Wat kun jij hieruit halen?
Vertaal het principe 300 eens naar jezelf.
1. Neem bijvoorbeeld 5 oefeningen in gedachten (sit-up, push-up, optrekken aan een bezemsteel die je over 2 stevige stoelen legt, kniebuiging, recht omhoog springen met 2 benen tegelijk)
2. Doe 300 herhalingen
3. Succes
Klinkt simpel toch? De 300 herhalingen wissel je steeds als volgt af.
Begin met 25 sit-ups, doe 10 pusp-ups, trek je 5x op, maak 20 kniebuigingen en spring 10x omhoog = 60 herhalingen. Ga door totdat je 300 herhalingen hebt gedaan.
In voorbereiding op deze film trainden de acteurs serieus voor hun rol.
Ze maakten hierbij gebruik van oefeningen die een totale lichaamstraining nabootsen.
Bijvoorbeeld op een rekstok opdrukken, optrekken, push-ups, sprints etc.
Wat kun jij hieruit halen?
Vertaal het principe 300 eens naar jezelf.
1. Neem bijvoorbeeld 5 oefeningen in gedachten (sit-up, push-up, optrekken aan een bezemsteel die je over 2 stevige stoelen legt, kniebuiging, recht omhoog springen met 2 benen tegelijk)
2. Doe 300 herhalingen
3. Succes
Klinkt simpel toch? De 300 herhalingen wissel je steeds als volgt af.
Begin met 25 sit-ups, doe 10 pusp-ups, trek je 5x op, maak 20 kniebuigingen en spring 10x omhoog = 60 herhalingen. Ga door totdat je 300 herhalingen hebt gedaan.
woensdag 4 augustus 2010
Nieuwe nike campagne
Vijf jaar geleden lanceerde Nike de campagne 'de Big Butt, Thunder Thighs en Tomboy Knees'. Deze kenmerken van lichaamsdelen die voor atleten realistischer zijn dan de gewenste spillebeentjes of platte billen van de mode-industrie.
De tekst spreekt voor zich.
maandag 2 augustus 2010
Ga buiten spelen....
De laatste trend in fitnessland?
Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten!
Klinkt simpel toch?
Onderzoek wijst uit dat sporten in de buitenlucht leuker, zwaarder en effectiever is.
Ten eerste vergt het lopen op een oneffen, afwisselende ondergrond veel meer van je lichaam. Hiernaast prikkel je je hersenen veel meer door de hoeveelheid zuurstof in de buitenlucht tov binnen trainen. Als laatste; maak gebruik van je omgeving en ontdek het kind in jezelf! Kijk eens om je heen en gebruik de natuur als fitnesszaal. Veel plezier!
www.i-trail.nl
'Doe je sportschoenen aan en beweeg'
Doe je sportschoenen aan en ga naar buiten!
Klinkt simpel toch?
Onderzoek wijst uit dat sporten in de buitenlucht leuker, zwaarder en effectiever is.
Ten eerste vergt het lopen op een oneffen, afwisselende ondergrond veel meer van je lichaam. Hiernaast prikkel je je hersenen veel meer door de hoeveelheid zuurstof in de buitenlucht tov binnen trainen. Als laatste; maak gebruik van je omgeving en ontdek het kind in jezelf! Kijk eens om je heen en gebruik de natuur als fitnesszaal. Veel plezier!
www.i-trail.nl
'Doe je sportschoenen aan en beweeg'
Abonneren op:
Posts (Atom)